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¿Puede la falta de sueño degradar el equilibrio?

¿Puede la falta de sueño degradar el equilibrio?


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Durante años, he notado que el día después de una noche de mal sueño (4 horas o menos), mi equilibrio se degrada notablemente. Por ejemplo, al caminar 20 pies hacia la cafetera, podría tropezar con el refrigerador. ¿Es esta una experiencia compartida entre humanos y hay una explicación fisiológica para ello?

He notado que otras funciones de mi cuerpo también se degradan (por ejemplo, mi capacidad para concentrarme), pero estoy particularmente interesado en el cambio en mi capacidad para equilibrarme.


Respuesta corta
El sueño tiene un impacto negativo en la atención, lo que a su vez afecta el control del equilibrio en situaciones cognitivamente desafiantes.

Fondo
Schlesinger et al. (1998) argumentan que, en condiciones normales, el control postural parece ser automático y requiere poca o ninguna atención en adultos jóvenes y sanos cuando están de pie en silencio con una entrada sensorial completa. Sin embargo, el control postural parece requieren mayor atención cuando integración sensorial o Coordinación motriz son requeridos. Ejemplos de tales condiciones desafiantes en las que se requiere una mayor atención son situaciones durante las condiciones de entrada sensorial reducida o conflictiva, o cuando uno está sujeto a perturbaciones del equilibrio. los regulación de la atención, a su vez, es dependiente del sueño, porque la privación del sueño causas déficit de atención. Por tanto, aunque la privación del sueño per se tiene poco o ningún efecto sobre el control postural de pie, puede afectar el equilibrio postural cuando uno tiene que realizar una tarea cognitiva desafiante.

Referencia
- Schlesinger y col., NeuroReport (1998); 9(1): 49-52


La falta de sueño puede causar deshidratación

Una nueva investigación sugiere que el sueño insuficiente puede causar deshidratación al interrumpir la liberación de una hormona que es clave para regular la hidratación.

Share on Pinterest La investigación indica que las personas privadas de sueño deberían beber más agua.

La falta de sueño tiene una amplia gama de efectos adversos sobre la salud de una persona.

La falta de sueño no solo afecta la atención y el juicio, sino que la privación prolongada del sueño aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, obesidad y enfermedades respiratorias.

Más recientemente, algunos han descubierto que el insomnio aumenta el riesgo de enfermedad renal y muerte prematura. Los riñones juegan un papel vital en la hidratación y beber más agua mejora la salud de los riñones.

Sin embargo, pocos estudios han examinado los efectos de la falta de sueño en los niveles de hidratación del cuerpo. Una nueva investigación ha tenido como objetivo llenar este vacío. El líder del estudio fue Asher Rosinger, Ph.D., profesor asistente de salud bioconductual en la Universidad Estatal de Pensilvania en State College.

El nuevo estudio, que examina el efecto del sueño insuficiente sobre los niveles de hidratación entre adultos de Estados Unidos y China, fue publicado recientemente en la revista. Dormir.

Rosinger y sus colegas analizaron los datos disponibles de dos grandes estudios: la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición y el Estudio Chino Kailuan.

En general, los investigadores examinaron los registros de más de 20.000 adultos jóvenes sanos, que habían proporcionado muestras de orina y completado cuestionarios sobre sus hábitos de sueño.

Los científicos examinaron la orina en busca de dos marcadores de deshidratación: gravedad específica y osmolalidad. Rosinger y el equipo también aplicaron modelos de regresión logística para evaluar el vínculo entre la hidratación y la duración del sueño.

Descubrieron que las personas que dormían regularmente 6 horas o menos cada noche tenían orina más concentrada que aquellas que dormían aproximadamente 8 horas por noche. “La corta duración del sueño se asoció con mayores probabilidades de hidratación inadecuada en adultos [estadounidenses] y chinos, en comparación con dormir 8 horas”, explican los autores.

Más específicamente, las personas que informaron que dormían regularmente durante 6 horas o menos cada noche tenían entre un 16 y un 59 por ciento más de probabilidades de deshidratarse que las que dormían 8 horas por noche. Estos resultados se aplicaron a ambas muestras de población.

Finalmente, el estudio no encontró asociación con dormir 9 o más horas por noche.

Al comentar sobre los hallazgos, el autor principal señaló: "Si solo duerme 6 horas por noche, puede afectar su estado de hidratación". Añadió:

"Este estudio sugiere que si no duerme lo suficiente y se siente mal o cansado al día siguiente, beba más agua".

Asher Rosinger, Ph.D.

Aunque el nuevo estudio es puramente observacional y no prueba causalidad, los investigadores creen que la hormona vasopresina puede ser responsable del vínculo entre la falta de sueño y la falta de hidratación.

La vasopresina es una hormona antidiurética que controla el equilibrio hídrico del cuerpo durante el día y la noche.

"La vasopresina se libera más rápidamente y más tarde en el ciclo del sueño", explicó Rosinger, y agregó: "Si se despierta antes, es posible que pierda esa ventana en la que se libera más hormona, lo que causa una interrupción en el cuerpo. hidratación."

Los investigadores deben evaluar más a fondo la relación entre la deshidratación y la falta de sueño, señalan los autores. Los estudios longitudinales, por ejemplo, pueden determinar los niveles de hidratación al inicio y volver a examinarlos después de una semana de sueño insuficiente.

La deshidratación tiene varios efectos negativos para la salud. Puede provocar debilidad muscular, dolores de cabeza y fatiga. Estar deshidratado también puede afectar el estado de ánimo y afectar la cognición.


Esto es lo que sucede cuando no duerme lo suficiente (y cuánto realmente necesita una noche)

Si come bien y hace ejercicio con regularidad, pero no duerme al menos siete horas cada noche, es posible que esté socavando todos sus otros esfuerzos.

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¡Y no estamos siendo dramáticos! El experto en trastornos del sueño, Harneet Walia, MD, dice que el sueño es crucial para nuestra salud, y a muchos de nosotros nos falta cuando se trata de eso.

“Lo primero y más importante es que el sueño sea una prioridad”, dice el Dr. Walia. "Siempre recomendamos una buena dieta y ejercicio para todos, pero en la misma línea también recomendamos un sueño adecuado".

¿Cuánto sueño necesitas realmente?

Todos se sienten mejor después de una buena noche de descanso. Pero ahora, gracias a un informe de la National Sleep Foundation, puede apuntar a un número de sueño específico que se adapte a su edad.

La fundación basó su informe en dos años de investigación y lo divide en nueve categorías específicas por edad, con un rango leve que permite la preferencia individual:

  • Adultos mayores, 65+ años: 7 a 8 horas.
  • Adultos, 26 a 64 años: 7 a 9 horas.
  • Adultos jóvenes, de 18 a 25 años: de 7 a 9 horas.
  • Adolescentes de 14 a 17 años: de 8 a 10 horas. , 6 a 13 años: 9 a 11 horas.
  • Niños en edad preescolar, de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas.
  • Niños pequeños, 1 a 2 años: 11 a 14 horas.
  • Lactantes de 4 a 11 meses: de 12 a 15 horas.
  • Recién nacidos, 0 a 3 meses: 14 a 17 horas.

El Dr. Walia dice que hay evidencia de que los factores genéticos, conductuales y ambientales ayudan a determinar cuánto sueño necesita un individuo para su mejor salud y desempeño diario.

Pero un mínimo de siete horas de sueño es un paso en la dirección correcta para mejorar su salud, dice.

¿Qué sucede cuando no duermes lo suficiente?

Su médico le insta a que duerma lo suficiente por una buena razón, dice el Dr. Walia. Cortar los ojos para dormir tiene un impacto negativo en su salud de muchas maneras:

Los problemas a corto plazo pueden incluir:

  • Falta de alerta. Incluso perder tan solo 1,5 horas puede tener un impacto en cómo se siente.
  • Somnolencia diurna excesiva. Puede causarle mucho sueño y cansancio durante el día.
  • Deterioro de la memoria. La falta de sueño puede afectar su capacidad para pensar, recordar y procesar información.
  • Estrés en las relaciones. Puede hacer que se sienta de mal humor y que sea más probable que tenga conflictos con los demás.
  • Calidad de vida. Es posible que tenga menos probabilidades de participar en las actividades diarias normales o de hacer ejercicio.
  • Mayor probabilidad de accidentes automovilísticos. Conducir con sueño es responsable de miles de accidentes, lesiones y muertes cada año, según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras.

Si continúa operando sin dormir lo suficiente, es posible que observe más problemas de salud graves y a largo plazo. Algunos de los problemas potenciales más graves asociados con la privación crónica del sueño son la hipertensión arterial, la diabetes, el ataque cardíaco, la insuficiencia cardíaca o el accidente cerebrovascular. Otros problemas potenciales incluyen obesidad, depresión, deterioro de la inmunidad y menor deseo sexual.

La privación crónica del sueño puede incluso afectar su apariencia. Con el tiempo, puede provocar arrugas prematuras y ojeras. También existe un vínculo entre la falta de sueño y un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, en el cuerpo. El cortisol puede descomponer el colágeno, la proteína que mantiene la piel suave.

¡Entonces la falta de sueño podría significar más arrugas! ¿Entiendes por qué el sueño es tan importante todavía?

Cómo dormir mejor

Si experimenta problemas leves y ocasionales con el sueño, pruebe estas sencillas estrategias de la experta en sueño Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

1. Trate de dormir lo suficiente como si fuera tan importante como tomar medicamentos.

Con todas las demandas de nuestro tiempo todos los días, puede poner un buen descanso nocturno al final de su lista de prioridades. Pero el Dr. Drerup dice que debemos programar un horario adecuado para dormir.

"Es muy fácil quedarse despierto hasta tarde y quemar la vela en ambos extremos", dice. “Sin embargo, cuando haces eso, rápidamente te encuentras con el problema de lidiar con la falta de sueño. & # 8221

2. Mantenga una hora de vigilia constante.

Despierta a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana o los días libres. Despertarte a la misma hora todos los días te ayudará a dormir mejor por la noche. Un tiempo de vigilia fijo ayuda a desarrollar un fuerte deseo de dormir durante la vigilia. Este impulso de sueño se acumula gradualmente, y acortarlo al dormir hará que sea más difícil conciliar el sueño la noche siguiente. Dormir hasta tarde el fin de semana hace que sea mucho más difícil levantarse más temprano el lunes por la mañana.

También es importante, dice el Dr. Drerup, realizar alguna actividad relajante como tomar un baño tibio o leer un libro antes de acostarse. Al hacer que estas actividades formen parte de su ritual a la hora de acostarse, puede entrenarse para asociar estas actividades con el sueño. Esta asociación le ayudará a entrar más fácilmente en el sueño.

3. Guarde los teléfonos inteligentes y las tabletas.

Los dispositivos electrónicos mantienen su mente zumbando y lejos del estado relajado que necesita lograr antes de acostarse. El Dr. Drerup advierte que es una buena idea guardar dispositivos como teléfonos inteligentes y tabletas al menos una hora antes de acostarse.

4. Si se despierta durante la noche, evite mirar el reloj.

“En el momento en que miras esa hora, no es solo mirar un número, & # 8221 dice el Dr. Drerup. “Empiezas a hacer cálculos mentales, piensas cuánto tiempo ha pasado desde que estás en la cama y qué tienes que hacer al día siguiente. Y antes de que te des cuenta, ha pasado mucho tiempo y eso reduce tu tiempo de sueño. & # 8221

Tómese un tiempo para el tiempo de inactividad

“En nuestra sociedad, hoy en día, la gente no duerme lo suficiente. Ponen el sueño tan abajo en su lista de prioridades porque hay muchas otras cosas que hacer: la familia, las cosas personales y la vida laboral ”, dice el Dr. Walia. "Estos son desafíos, pero si las personas comprenden lo importante que es un sueño adecuado y cómo dormir mejor, hace una gran diferencia".

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Entonces, ¿qué te mantiene despierto?

Con toda esta complejidad, no es de extrañar que no exista una respuesta única para todas las preguntas.

Literalmente no puedes respirar.

La primera causa posible a considerar es la apnea del sueño: se está atragantando con el colapso de sus propias vías respiratorias, despertando una y otra vez, lo suficiente como para respirar, a veces hasta una vez por minuto. Aunque la apnea del sueño afecta a 22 millones de estadounidenses, la mayoría de las personas no la reconocen en sí mismas y solo buscan tratamiento ante el ultimátum de su miserable compañero de cama, cuya resistencia a los ronquidos, jadeos y ahogos nocturnos garantiza su propia variedad de privación del sueño. (¿No tiene pareja en la cama? Otros signos de advertencia incluyen somnolencia diurna excesiva y dolores de cabeza matutinos).

La buena noticia: una vez que se diagnostica la apnea del sueño, los tratamientos para ella (cambios en el estilo de vida, aparatos bucales y dispositivos de presión de las vías respiratorias) son muy efectivos.

Estás ansioso o angustiado.

Casi todo el mundo ha experimentado, al menos ocasionalmente, el exasperante agotamiento de querer, necesitar, mendicidad quedarse dormido, pero estar atrapado completamente despierto en su lugar, la mente corriendo. Esto es insomnio, que puede manifestarse como una incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o ambos, y a menudo se desencadena por ansiedad o angustia psicológica.

¿Qué pasa? Básicamente, su sistema nervioso está atascado en modo de lucha o huida, y las hormonas cortisol, adrenalina y noradrenalina mantienen su cerebro alerta y rumiando. Aproximadamente el 25% de los estadounidenses sufrirán un ataque de insomnio a corto plazo en un año determinado, pero generalmente se resuelve por sí solo. Sin embargo, para aproximadamente una cuarta parte de este grupo, el problema se vuelve crónico y dura tres meses o más. En ese momento, definitivamente es hora de ver a un especialista en sueño. (El mejor tratamiento para el insomnio no suele ser una pastilla).

El reloj de tu cuerpo no está sincronizado.

Hay innumerables formas de confundir sus ritmos circadianos. Toma un vuelo al otro lado del mundo y te despertarás antes del amanecer y serás un zombi asombroso a media tarde. Si te quedas despierto noche tras noche, desplazándote por el destino o poniéndote al día con el correo electrónico, te darás cuenta de que es difícil volver a tu hora habitual de dormir. Cambie entre los turnos de día y de noche, y es posible que se dé cuenta de que está hablando bruscamente con sus seres queridos, se queda en blanco mientras conduce o vuelve a leer una oración varias veces, sin poder concentrarse.

Muchos de los pacientes con trastornos del sueño que ve Krystal tienen un ritmo desincronizado llamado síndrome de la fase retrasada del sueño y tienden a quedarse despiertos hasta tarde y dormir hasta tarde. No hay nada intrínsecamente malo en acostarse tarde, pero dado que el mundo no se detiene para los que duermen tarde, este patrón generalmente conduce a los terribles resultados asociados con dormir muy poco. "El objetivo en estos casos es solucionar el problema del ritmo circadiano", dice Krystal, "porque no se puede arrastrar a una persona a dormir en un momento en el que su biología no está alineada".

Vivimos en una cultura siempre activa.

Incluso aquellos de nosotros que no sufrimos de apnea del sueño, insomnio o trastornos de la fase del sueño, a menudo no conseguimos el sueño que necesitamos. Como lo expresa el neurocientífico Matthew Walker, PhD de UC Berkeley en su New York Times Mejor vendido, Por qué dormimos, “Los seres humanos no duermen de la forma en que la naturaleza lo pretendía. La cantidad de episodios de sueño, la duración del sueño y cuándo se produce el sueño [han] sido completamente distorsionados por la modernidad ".

Louis Ptáček lo expresa en estos términos crudos: “En este momento, la conciencia del impacto de la falta de sueño es donde estábamos con el tabaquismo hace 40 años. En aquel entonces, la industria tabacalera luchaba por ocultar los riesgos de los cigarrillos. Hoy, toda nuestra sociedad está luchando contra la salud del sueño, a través de esta cultura de 24 horas al día, 7 días a la semana en la que vivimos ".

Tus genes juegan un papel.

Los súper durmientes como Joanne Osmond heredaron una habilidad sobrenatural para prosperar con solo unas pocas horas de sueño. Pero este rasgo genético es muy, muy raro, por lo que si duerme regularmente menos de 7½ horas por noche y sospecha que podría caer en esta categoría, piénselo de nuevo, las posibilidades son mucho mayores de que no solo tenga falta de sueño, sino que también esté tan acostumbrado a vivir esto. de manera que ni siquiera puedes ver el problema. Sin embargo, es cierto que hay mucha más variación en las necesidades de sueño de las personas de lo que generalmente reconocemos. “Mucha gente dice que todo el mundo debe dormir de 7 ½ a 8 ½ horas o no estará sano. Eso no es cierto ”, dice Ptáček. "Hay algunas personas que requieren menos y otras que requieren más".

Es más, la genética puede explicar los noctámbulos extremos (que pueden dormir naturalmente, por ejemplo, de 2 a 10 a.m.) y las alondras matutinas extremas (que pueden dormir de 8 p.m. a 4 a.m.). Pero a diferencia de los trastornos del ritmo circadiano tratables, estos patrones se heredan y duran toda la vida. Para cualquier persona con estos rasgos de sueño atípicos, obligaciones tan simples como ayudar a los niños con la tarea después de la cena o presentarse a las clases o reuniones de la mañana pueden ser problemas graves. (La historia continúa a continuación)


¿Puedes recuperar el sueño perdido? ¿Y cuánto le duele perder el sueño en primer lugar?

Así que celebramos el “Día Nacional de la Siesta” el lunes, la irónica tradición de elogiar el sueño el día después de que lo perdimos por el cambio de horario de verano. Incluso el presidente Donald Trump está dispuesto a deshacerse de eso.

Pero es un nuevo día, y da la casualidad de que el 15 de marzo reconoce el día "Todo lo que crees que está mal".

Y solo uno de esos conceptos erróneos de los que podemos deshacernos hoy es la idea de que puedes recuperar el sueño que has perdido durante la semana durmiendo hasta tarde el fin de semana.

Investigadores de la Universidad de Colorado han descubierto que las personas con privación constante del sueño aumentaron de peso y experimentaron una pérdida de sensibilidad a la insulina. Los investigadores dijeron que intentar recuperar el sueño perdido durante el fin de semana no solo no contrarrestaba el daño causado al metabolismo, sino que parecía haberlo empeorado.

Los expertos recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas cada noche, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Eso también es cierto para los adultos mayores, pero muchas personas mayores no duermen lo que necesitan, porque a menudo tienen más problemas para conciliar el sueño, duermen menos profundamente y se despiertan con más frecuencia durante la noche.

“Mucha gente cree que dormir mal es una parte normal del envejecimiento, pero no lo es. Los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, pero la alteración del sueño y el despertar cansado todos los días no son parte del envejecimiento normal ”, informa Live Science.

Cualquiera sea la causa de la pérdida de sueño, decenas de personas intentan compensar estos déficits durmiendo más en sus días libres. Los científicos ahora dicen que no solo no puedes recuperar el sueño perdido, sino que es probable que estés dañando tu salud a largo plazo al no dormir lo suficiente en primer lugar.

Los hallazgos del estudio Global Burden of Disease, publicado en el Revista de Medicina de Nueva Inglaterra (NEJM), encontró que 603 millones de adultos eran obesos en 2015, y las enfermedades cardiovasculares y la diabetes fueron la primera y la segunda, respectivamente, las principales causas de muerte por un índice de masa corporal (IMC) alto. Y los estudios han demostrado repetidamente que el sueño insuficiente y los trastornos del sueño no tratados son factores de riesgo reconocidos para la obesidad y la diabetes.

Los investigadores de Colorado señalaron que, específicamente, "el sueño insuficiente altera varios procesos conductuales y fisiológicos implicados en la desregulación metabólica, incluida la regulación de la ingesta de energía y el retraso del ritmo circadiano, lo que da como resultado un aumento de peso y una reducción de la sensibilidad a la insulina".

Los investigadores dirigidos por el Dr. Kenneth Wright, Jr. de la Universidad de Colorado estudiaron los efectos del sueño reparador sobre el metabolismo en 36 hombres y mujeres sanos. El estudio fue financiado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los NIH (NHLBI), el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) y otros y se publicó en febrero en Current Biology.

En el estudio, los participantes pasan dos semanas en el laboratorio del sueño de los investigadores. Después de que se les permitiera tres noches de sueño normal, los participantes se dividieron en tres grupos.

A un grupo se le permitió dormir hasta 9 horas por noche. A otro se le permitió un máximo de solo 5 horas de sueño por noche durante la duración del estudio. Y el último grupo modeló "sueño de recuperación de fin de semana". Durmieron 5 horas por noche durante 5 días, durmieron hasta 2 días y luego volvieron a la privación del sueño durante otros 2 días.

Luego, los investigadores midieron los patrones de alimentación, los cambios en la sensibilidad a la insulina (la capacidad del cuerpo para usar la insulina correctamente y controlar los niveles de glucosa en sangre) y el aumento de peso de cada uno de los participantes.

"La privación constante del sueño distorsionó rápidamente el metabolismo", informó el NIH. “En comparación con las personas que dormían normalmente, las que solo dormían 5 horas por noche comían más bocadillos después de la cena y aumentaron un promedio de 3 libras durante el estudio. La sensibilidad de sus cuerpos a la insulina disminuyó en un 13% durante el período de dos semanas ".

Los investigadores encontraron que el sueño de recuperación no proporcionó ningún beneficio sobre la privación continua del sueño. "Aunque se les permitió dormir todo lo que quisieran durante un fin de semana, los participantes del grupo de sueño de recuperación solo lograron dormir un promedio de 3 horas extra durante 2 noches".

Además, el sueño extra del fin de semana “en realidad interrumpió los ritmos corporales de los participantes cuando volvieron a la privación del sueño. Después del período de recuperación del sueño, era más probable que se despertaran cuando su ritmo corporal natural aún estaba promoviendo el sueño ”, informó el NIH.

"Nuestros hallazgos sugieren que el sueño de recuperación del fin de semana no es una estrategia eficaz para prevenir la desregulación metabólica asociada con el sueño insuficiente recurrente", escribieron los autores.

Los investigadores de Colorado ciertamente no son los primeros en relacionar la falta de sueño con la mala salud.

Otro estudio realizado por investigadores como David Holtzman, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, y publicado en la Ciencias en enero sugiere que la falta de sueño fomenta la propagación de la proteína tóxica de Alzheimer, tau, y que los tratamientos dirigidos a tau podrían retrasar la devastadora enfermedad.

"Aunque gran parte de la esperanza se ha centrado en desarrollar los medicamentos adecuados, algunos también se han centrado en el sueño y su capacidad nocturna para restablecer la armonía metabólica del cerebro", informa el NIH.

Tau se acumula en marañas anormales en el cerebro de las personas con enfermedad de Alzheimer. “En el cerebro sano, las neuronas activas liberan de forma natural algo de tau durante las horas de vigilia, pero normalmente se elimina durante el sueño. Esencialmente, tu cerebro tiene un sistema para sacar la basura mientras estás en el país de los sueños ”, informa el NIH.

“Los últimos hallazgos en estudios de ratones y personas sugieren además que la falta de sueño altera este equilibrio, permitiendo que se libere, se acumule y se propague más tau en enredos tóxicos dentro de áreas del cerebro importantes para la memoria”, informa el NIH. necesario, los hallazgos sugieren que el sueño regular y sustancial puede desempeñar un papel inesperadamente importante para ayudar a retrasar o ralentizar la enfermedad de Alzheimer ".

El equipo de Holtzman quería saber si los niveles de tau en el cerebro están naturalmente vinculados al ciclo de sueño-vigilia. Descubrieron que los niveles de tau aumentan cuando estamos despiertos y disminuyen cuando dormimos.

En estudios con ratones, los investigadores encontraron que los niveles de tau en el líquido cerebral casi se duplican cuando los animales estaban despiertos y que la falta de sueño hacía que los niveles de tau en el líquido cerebral se duplicaran una vez más.

“Una vez que la tau comienza a acumularse en el tejido cerebral, la proteína puede extenderse de un área del cerebro a la siguiente a lo largo de las conexiones neuronales. El equipo de Holtzman se preguntó si la falta de sueño durante períodos más prolongados también podría alentar la propagación de la tau ", informó el NIH. “Para averiguarlo, se hizo que los ratones diseñados para producir fibrillas de tau humanas en sus cerebros permanecieran despiertos más tiempo de lo habitual y durmieran menos calidad durante varias semanas. Esos estudios mostraron que, si bien dormir menos no cambió la deposición original de tau en el cerebro, sí condujo a un aumento significativo en la propagación de tau. Curiosamente, los ovillos de tau en los animales aparecieron en las mismas áreas del cerebro afectadas en personas con enfermedad de Alzheimer ".

Otro estudio publicado en enero en Medicina traslacional de la ciencia del equipo de Holtzman estableció otro vínculo entre la tau y la falta de sueño. Ese estudio mostró que las personas mayores que tenían más ovillos de tau en sus cerebros tenían menos sueño profundo y de ondas lentas.

"Juntos, estos nuevos hallazgos sugieren que la enfermedad de Alzheimer y la pérdida del sueño están más íntimamente entrelazadas de lo que se pensaba", informa el NIH. “Los hallazgos sugieren que los buenos hábitos de sueño y / o los tratamientos diseñados para fomentar una gran cantidad de Zzzz de alta calidad podrían desempeñar un papel importante en la desaceleración de la enfermedad de Alzheimer. Por otro lado, la falta de sueño también podría empeorar la afección y servir como una señal de advertencia temprana de la enfermedad de Alzheimer ".

Otro estudio reciente se sumó a la evidencia de que la falta de sueño puede aumentar la acumulación de beta-amiloide en el cerebro. El pequeño estudio encontró que perder solo una noche de sueño conducía a un aumento de la proteína en el cerebro asociada con la función cerebral deteriorada y la enfermedad de Alzheimer.

El beta-amiloide, un producto de desecho metabólico que se encuentra en el líquido entre las células cerebrales (neuronas), se ha relacionado con una función cerebral deficiente y la enfermedad de Alzheimer. En la enfermedad de Alzheimer, el beta-amiloide se agrupa para formar placas amiloides, que dificultan la comunicación entre las neuronas.

Los estudios sugieren que el sueño juega un papel en la eliminación de beta-amiloide del cerebro, informa el NIH, y se ha demostrado que la falta de sueño eleva los niveles de beta-amiloide en el cerebro en ratones. Sin embargo, se sabe menos sobre el impacto de la falta de sueño en los niveles de beta-amiloide en las personas.

Un estudio reciente dirigido por los Dres. Nora D. Volkow y Gene-Jack Wang del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo de los NIH (NIAAA), mostraron una acumulación de beta-amiloide de aproximadamente un 5% en el hipocampo, el tálamo y las regiones cercanas de 20 participantes sanos después de solo una noche de privación del sueño. . Estas regiones del cerebro son especialmente vulnerables al daño en las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer.

"Esta investigación proporciona una nueva perspectiva sobre los efectos potencialmente dañinos de la falta de sueño en el cerebro y tiene implicaciones para caracterizar mejor la patología de la enfermedad de Alzheimer", dijo el Dr. George F. Koob, director de NIAAA.

Y el vínculo entre la falta de sueño y la mala salud no termina con el cerebro.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre mujeres y hombres en los Estados Unidos, y su causa más común es la acumulación de placa dentro de las arterias o aterosclerosis. Investigaciones recientes también han relacionado la deficiencia del sueño y ciertos trastornos del sueño con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

En otro estudio apoyado por los NIH, un equipo dirigido por el Dr. Filip Swirski de la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital General de Massachusetts descubrió que los ratones con trastornos del sueño desarrollaron placas arteriales más grandes que los ratones con patrones de sueño normales, tenían el doble del nivel de ciertos glóbulos blancos y tenía cantidades más bajas de hipocretina, una hormona producida por el cerebro que juega un papel clave en la regulación de los estados de sueño y vigilia (también conocida como orexina). Sus experimentos también mostraron que la hipocretina suprimió la producción de células madre que producen los glóbulos blancos en la médula ósea.

“Los ratones con deficiencia de sueño que recibieron suplementos de hipocretina tendieron a producir menos células inmunitarias y desarrollar placas de pared arterial más pequeñas que los ratones que no recibieron el suplemento. Estos resultados sugieren que la pérdida de hipocretina durante la interrupción del sueño contribuye a la inflamación y la aterosclerosis ”, informaron los investigadores.

"Esta parece ser la demostración más directa hasta ahora de las conexiones moleculares que vinculan la sangre y los factores de riesgo cardiovascular con la salud del sueño", dice el Dr. Michael Twery, director del Centro Nacional de Investigación de Trastornos del Sueño del NHLBI.

Estos y otros estudios muestran que el sueño no solo lo ayuda a sentirse descansado y con energía durante el día, sino que lo que sucede o no sucede durante el sueño puede ser fundamental para su salud a largo plazo.

Mientras dormimos, nuestro cerebro y nuestro cuerpo no se apagan. Los órganos y procesos internos trabajan arduamente durante toda la noche, dice el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH. "El sueño sirve a todos los aspectos de nuestro cuerpo de una forma u otra: molecular, equilibrio energético, así como función intelectual, estado de alerta y estado de ánimo", dijo.

Dormir te ayuda a pensar con más claridad, tener reflejos más rápidos y concentrarte mejor, dice Mitler, y la pérdida de sueño afecta tus niveles más altos de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles.

"El sueño afecta a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo", dijo el Dr. Michael Twery, experto en sueño de los NIH. "Afecta a las hormonas del crecimiento y el estrés, nuestro sistema inmunológico, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular".

La investigación muestra que la falta de sueño aumenta no solo el riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas, sino también de infecciones e incluso puede afectar la eficiencia de las vacunas, dice Twery, y agrega que la investigación ha demostrado que las personas que han descansado bien y que recibieron la vacuna contra la influenza desarrollaron una protección más fuerte. contra la enfermedad.

Según Twery, una buena noche de sueño consta de 4 a 5 ciclos de sueño. Cada ciclo incluye períodos de sueño profundo y sueño de movimientos oculares rápidos (REM), cuando soñamos.

Aproximadamente 70 millones de estadounidenses de todas las edades sufren problemas crónicos del sueño, informa el NIH. Estos hallazgos sirven como un recordatorio de que todos debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para descansar bien por la noche de manera regular.


MANEJO DEL INSOMNIO MEDIANTE EL MANEJO DEL ESTRÉS VITAL DIARIO

El insomnio causado por varios factores de estrés se puede prevenir y controlar mediante el manejo de los hábitos de la vida cotidiana. El manejo del estilo de vida cotidiano se puede dividir en aspectos mentales y físicos basándose en el modelo integral del estrés [87]. Como manejo del aspecto mental, dado que la percepción y la evaluación del factor más que el evento en sí afectan significativamente el estrés, uno debe hacer esfuerzos para cambiar su evaluación cognitiva a una más positiva y reducir el estrés de la vida cotidiana. Esto se puede lograr manteniendo el equilibrio entre el trabajo y el descanso liberando el estrés en el momento de lidiar con el estrés, expresando inquietudes o problemas con la expresión de la tensión emocional, manteniendo un equilibrio interior con la realidad aceptando lo que no se puede cambiar y aceptando lo que está mal, tratar de planificar y registrar una rutina diaria y formar el hábito de establecer prioridades, y buscar soluciones simplificando el tema pertinente cuando se enfrenta a un problema complicado y difícil [88].

El manejo del estilo de vida del día a día en el aspecto físico incluye comidas regulares y balanceadas, Actividad física balanceada mediante movimientos moderados regulares alrededor de 30 minutos, 3-4 veces a la semana (p. Ej., Estiramiento, trote, bicicleta o senderismo), y el reposo y la relajación corporal inducidos, como la respiración controlada y los métodos de tensión muscular.

Sobre todo, establecer metas, continuar esforzándonos constantemente por alcanzarlas, aceptar el hecho de que nadie es perfecto y hacer lo mejor que podamos puede ayudar a superar el insomnio causado por el estrés.


Los investigadores descubren por qué el sueño se vuelve más difícil a partir de los 30 y dicen que no es una coincidencia que es cuando comenzamos a mostrar signos de envejecimiento.

NUEVA investigación ha señalado por qué se vuelve más difícil dormir a partir de los 30 años. No es una coincidencia que sea aquí cuando mostramos signos de envejecimiento.

La temperatura ideal para un sueño profundo.

La temperatura ideal para un sueño profundo

Los investigadores del sueño han encontrado una razón biológica para nuestra falta de sueño después de los 30 y dicen que no es una coincidencia que sea aquí cuando comenzamos a mostrar signos de envejecimiento. Fuente: Suministrado

EN NOTICIAS que no sorprenderán a nadie mayor de 30 años, una nueva investigación ha encontrado que se vuelve más difícil dormir a medida que envejecemos.

Pero no son los niños pequeños, las parejas o el clima lo que está saboteando nuestro precioso descanso, sino la biología, según los investigadores estadounidenses del sueño.

Una revisión de la literatura científica publicada en la revista médica Neuron encontró que los adultos comienzan a perder su capacidad de caer en un sueño profundo y reparador a partir de los 30 años aproximadamente.

And it’s no coincidence, the researchers say, that this is also about the time we start to show signs of ageing.

More frighteningly, however, report co-author Professor Matthew Walker said, is that lack of sleep has also been linked with a host of deadly diseases, particularly those affecting the brain.

“Sleep changes with ageing, but it doesn’t just change with ageing it can also start to explain ageing itself,” he said.

We’re not only fighting restless partners, but biology when it comes to getting a good night’s sleep after the age of 30. Source:Supplied

𠇎very one of the major diseases that are killing us in first-world nations — from diabetes to obesity to Alzheimer’s disease to cancer — all of those things now have strong causal links to a lack of sleep.

𠇊nd all of those diseases significantly increase in likelihood the older that we get, and especially in dementia.”

Researchers have found that, as the brain ages, neurons and circuits in the areas that regulate sleep slowly degrade, resulting in a decreased amount of non-REM sleep.

Non-REM sleep is characterised as a deep state of sleep, without rapid eye movement, dreaming and bodily movement.

Non-REM sleep plays a key role in maintaining memory and cognition, which explains the connection between brain conditions such as dementia and Alzheimer’s disease.

Professor Walker, who leads the Sleep and Neuroimaging Laboratory at the University of California in Berkeley, said there remains some debate as to whether older adults need less sleep, or they cannot generate the sleep that they need.

The older people get, the more impaired their ability to sleep becomes, explaining the heightened risk of dementia and Alzheimer’s disease. Source:Supplied

“The evidence seems to favour one side — older adults do not have a reduced sleep need, but instead, an impaired ability to generate sleep,” he said.

“The elderly therefore suffer from an unmet sleep need.”

The authors stress that there is variability between individuals when it comes to sleep loss.

However, the review did find that women seem to experience far less deterioration in non-REM deep sleep than men.

With loss of deep sleep starting in the mid-thirties, Prof Walker said it must be seen as an important health issue.

“We need to recognise the causal contribution of sleep disruption in the physical and mental deterioration that underlies ageing and dementia,” he said.

“More attention needs to be paid to the diagnosis and treatment of sleep disturbance if we are going to extend healthspan, and not just lifespan.”


GLP-1s: THE MEDICATIONS THAT WORK THE BEST TO LOWER YOUR SET POINT

In your body, GLP-1s are powerful hormones made by your gut that send signals to your brain to regulate your metabolism, reduce your appetite, and help you feel full. Research suggests that people who hold onto more weight experience reductions in GLP-1 signaling.

GLP-1s are often used in a medical weight loss clinic setting and help your body to fight the natural increases in hunger and appetite that occur as you begin to lose weight and your body fights to hold onto your set point. A good way to think about GLP-1s is like any other medication you take for your long-term health, be it to manage your insulin, cholesterol, or hypertension. They’re not short-term fixes like antibiotics, but rather tools to give your system sustained support and help it function normally.


Can a lack of sleep degrade balance? - biología

T he secret to a good night’s sleep is fast becoming the holy grail in a world that never switches off. The sleep market is worth £335 billion, and will reach £453 billion by 2024, according to the Global Wellness Summit. From oxygen therapy and guided meditations to smart mattresses, it seems we are all seeking the ultimate rest. On average we spend 36% of our life sleeping, but if we understand the science of sleep, can we really doze better? The answer to this lies with learning more about circadian rhythms.

Our circadian biology is what governs our ability to rest, and sleep is an output of our circadian clocks (our internal daily timekeepers). This has an impact on all of our organs, our brain and cellular activity. Humans are highly sensitive to the 24-hour solar cycle.

This choreography runs on a tight daily loop, with regular exposure to both natural light and dark. These provide us with time-cues which are required to rest our circadian rhythms every single day. We need the sun’s light to be alert and active, the same as we need the dark to kick-start our brain’s sleep mode and recovery. Just think how a lack of natural sunlight in the winter morning has a sleepy effect on you when waking up for work.

Disrupting the rest

Around 3.5 million people in the UK have problems sleeping. The modern world affects our inability to maintain our natural internal clocks. For example, shift work and a soaring gig economy – a sector in which one-in-five Londoners are employed – demand long hours and so rest is irregular as a result. When correlated with a 24/7 culture and technology, it means our environments are a “lightmare” of screens, which increase disruption to our circadian rhythms.

Claudia Hammond, author of The Art Of Rest, says: “To feel well-rested you don’t necessarily need to sleep more, to be more sedentary or even to slow down that much. It is more a question of achieving the right balance between busyness and restfulness that suits you.” This doesn’t mean having a nap you could also enjoy taking a brisk walk. “Studies show some people are better rested by activities involving physical exertion, as counter-intuitive as that sounds,” adds Claudia.

Food for thought

According to the Global Wellness Report, intermittent fasting, typically restricting eating and drinking to an eight to 10-hour window, is linked with your body’s natural cycle.

Research from Harvard University and the University of Murcia in Spain found that early eaters lose 25 per cent more weight than late eaters. This is because circadian rhythms impact the microbiome (the gut’s own clock), which has been linked to gastrointestinal problems, and everything from obesity to colon cancer.

Interior advice

“Low lighting is the best way to put your body into wind-down mode ahead of a good night’s sleep,” says sleep expert and behaviour change therapist Natalie Pennicotte-Collier. “Blue light isn’t helpful towards a healthy sleep state, and this is emitted from smartphones, laptops, TVs and even energy-efficient light bulbs.”

Create a sleep sanctuary, starting in your bedroom. “Ensure it is conducive to rest with a cool temperature, ideally 18ºC, and make sure everything is clean. Your bedroom should also be darkly furnished,” advises Natalie.

With blackout blinds and dimmed lights, hotels are now curating the ultimate circadian health experience for the modern-day jetsetter, so travelling with earplugs and eye-masks will soon be a thing of the past. The Zed Rooms in Shoreditch, for example, has a mix of apartments and rooms with calming wooden décor and Simba Hybrid® Mattresses, which have been designed to promote a better night’s sleep, and help you optimise your rest potential.


MEET THE EXPERT

Ruth Cooper-Dickson is the founder and MD of wellbeing consultancy Champs For Change.

She has helped global organisations by enabling them to foster a culture of positive mental health for their employees.


Chronically Sleep Deprived? You Can't Make Up For Lost Sleep

We've all experienced that occasional all-too-short night of sleep -- staying out too late at a party on a weeknight, studying into the wee hours for a morning exam or being kept up during the night with a sick child. Our bodies try to catch up by making us sleep more and/or more deeply the following night.

It is well established that following an acute period of sleep loss, the body responds this way in order to maintain a homeostatic balance between sleep and wakefulness. Very little is known, however, about the health consequences of chronic partial sleep loss -- losing a little bit of sleep over a period of days, months or even years.

Now sleep researchers at Northwestern University have discovered that when animals are partially sleep deprived over consecutive days they no longer attempt to catch up on sleep, despite an accumulating sleep deficit. Their study is the first to show that repeated partial sleep loss negatively affects an animal's ability to compensate for lost sleep. The body responds differently to chronic sleep loss than it does to acute sleep loss.

The results, which shed light on a problem prevalent in industrialized nations with 24/7 societies such as the United States, where Americans get nearly an hour less sleep a night than they did 40 years ago, were published online recently by the Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

"We now know that chronic lack of sleep has an effect on how an animal sleeps," said Fred W. Turek, professor of neurobiology and physiology and director of Northwestern's Center for Sleep and Circadian Biology and an author of the paper. "The animals are getting by on less sleep but they do not try and catch up. The ability to compensate for lost sleep is itself lost, which is damaging both physically and mentally."

In the study, the researchers kept animals awake for 20 hours per day followed by a four-hour sleep opportunity, over five consecutive days. The team monitored brain wave and muscle activity patterns in order to precisely quantify sleep-wake patterns.

After the first day of sleep loss, animals compensated by increasing their intensity, or depth, of sleep, which is indicative of a homeostatic response. However, on the subsequent days of sleep loss, the animals failed to generate this compensatory response and did not sleep any more deeply or any longer than they did under non-sleep deprived conditions (baseline measurements). At the end of the study, the animals were given three full days to sleep as much as they wanted. Amazingly, they recovered virtually none of the sleep that was lost during the five-day sleep deprivation period.

The findings support what other scientists have discovered in recent experimental studies in humans. Chronic partial sleep loss of even two to three hours per night was found to have detrimental effects on the body, leading to impairments in cognitive performance, as well as cardiovascular, immune and endocrine functions. Sleep-restricted people also reported not feeling sleepy even though their performance on tasks declined.

The Northwestern team's results suggest that animals may undergo a change in their need for sleep, or in their sleep homeostat, in situations where normal sleep time is prohibited or where sleep could be detrimental for survival. An extreme but realistic example of this, says Turek, would be how animals respond to catastrophic environmental conditions, such as Hurricane Katrina. No matter how sleep deprived an animal or human may be, it would not be adaptive for the sleep homeostat to kick in and to make the animal fall sleep when it is in the midst of a flood or forest fire. Therefore, the body undergoes some change that allows it to counter its homeostatic need for sleep and to stay awake to avoid danger.

Turek and his team propose that this change in the sleep regulatory system is reflective of an allostatic response. In the short term, allostatic responses are adaptive, but when sustained on a chronic basis, such as in their study, an allostatic load will develop and lead to negative health outcomes. The allostatic load resulting from the accumulating sleep debt loops back to the sleep regulatory system itself and alters it.

"Even though animals and humans may be able to adapt their sleep system to deal with repeated sleep restriction conditions, there could be negative consequences when this pattern is maintained over a long period of time," said Turek. "This brings us back to the idea that repeated partial sleep restriction in humans has been linked to metabolic dysfunction and cardiovascular disease."

"Our lab is very interested in the interactions between sleep loss and metabolic function," said Aaron D. Laposky, research assistant professor at the Center for Sleep and Circadian Biology and an author of the paper. "As Americans have been getting less sleep per night, there has been a parallel trend for body mass index to significantly increase. We believe that when partial sleep loss occurs repeatedly over a long period of time, individuals are predisposed to alterations in the function of many physiological systems."

In addition to Laposky and Turek, other authors of the PNAS paper, titled "Repeated sleep restriction in rats leads to homeostatic and allostatic responses during recovery sleep," are graduate student Youngsoo Kim (lead author) and visiting scholar Bernard M. Bergmann, both from Northwestern.

Fuente de la historia:

Materiales proporcionados por Northwestern University. Nota: El contenido puede editarse por estilo y longitud.



Comentarios:

  1. Kataur

    Esta es la preciosa respuesta

  2. Cingeswiella

    Me uno. Sucede.

  3. Zulkirr

    Puedo recomendar entrar en un sitio donde hay muchos artículos sobre un tema que le interese.

  4. Maulkis

    Creo que estás cometiendo un error. Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.



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