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¿Qué es una exhalación / inhalación profunda?

¿Qué es una exhalación / inhalación profunda?


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Traté de encontrar la definición académica deexhalación / inhalación profundapero no encontré nada especial.

Especulo que la definición correcta es la siguiente:

Exhalación profunda: Exhalar el aire con el mayor esfuerzo posible, después de una "inhalación".

Inhalación profunda: Inhalar el aire con el mayor esfuerzo posible, después de una "exhalación".

El correspondiente volúmenes del aire que se mueve dentro de las vías respiratorias sería:

Vexhalación profunda =Volumen corriente+Volumen de reserva espiratoria (ERV)

Vinhalación profunda =Volumen corriente+Volumen de reserva inspiratorio (IRV)


Pero, en caso de que los definamos como a continuación, la conclusión anterior con respecto a la volúmenes se vuelve mal y, en consecuencia, debe revisarse.

Exhalación profunda: Exhalar el aire con esfuerzo tanto como sea posible, después de una normal "exhalación".

Inhalación profunda: Inhalar el aire con esfuerzo tanto como sea posible, después de una "inhalación".

Vexhalación profunda =Volumen de reserva espiratoria (ERV)

Vinhalación profunda =Volumen de reserva inspiratorio (IRV)


Creo que es imposible evaluarlo sin una definición sutil. Estoy realmente confundido.

Cualquier ayuda sería muy apreciada.


Inhalación profunda y exhalación profunda son términos informales y no se pueden definir por los volúmenes pulmonares, porque decir profundo por si solo no dice cómo profundo.

En la primera parte de la pregunta profundo se refiere a máximo:

  • Inhalación profunda eso significa inhalar el aire con esfuerzo tanto como sea posible = inhalación máxima
  • Exhalación profunda eso significa exhalar el aire con el mayor esfuerzo posible = exhalación máxima

Según fisiología, volumen residual (StatPerls):

El volumen de aire en los pulmones después expiración máxima se llama volumen residual (RV).

El volumen residual (RV) es el volumen de aire que permanece en los pulmones después de una espiración forzada máxima. En otras palabras, es el volumen de aire que no se puede expulsar de los pulmones. Este volumen permanece sin cambios independientemente del volumen pulmonar al que se inició la espiración.

El volumen de aire en los pulmones después inspiración máxima se llama capacidad pulmonar total (TLC).

TLC es el volumen total de los pulmones en la inspiración máxima.

Según el diccionario Merriam-Webster:

Volumen de reserva espiratorio = la cantidad adicional de aire que puede expirarse de los pulmones con un esfuerzo determinado después de la expiración normal.

Volumen de reserva inspiratorio = la cantidad máxima de aire adicional que se puede aspirar a los pulmones con un esfuerzo determinado después de la inspiración normal.

Volúmenes pulmonares:

Fuente de la imagen: Wikipedia, Creative Commons License


Diferencia entre inhalación y exhalación

Inhalación es el proceso de tomar aire que contiene oxígeno, mientras exhalación es el proceso de repartir dióxido de carbono rico en contenido. Este es el proceso básico de respiración. Aquí una respiración implica la inhalación y exhalación completas.

Por lo tanto, la frecuencia respiratoria varía de una persona a otra y de los diferentes tipos de actividad que realizan en un día. Aunque en promedio, el frecuencia respiratoria de un adulto es de 15 a 18 veces por minuto, sin embargo, puede aumentar hasta 25 veces por minuto en caso de ejercicios pesados, mientras corre o camina rápido.

Hay mucha confusión entre respiración y respiración, por lo que se puede entender simplemente diciendo que respiración Implica el proceso de intercambio de gases como oxígeno y dióxido de carbono de los pulmones con la ayuda de varios órganos respiratorios.

Tiempo respiración es un proceso bioquímico completo, donde las células de los organismos obtienen energía al combinar oxígeno y glucosa, lo que da como resultado dióxido de carbono, ATP (trifosfato de adenosina) y agua.

Como este artículo se centra en los procesos respiratorios, que son la inhalación y la exhalación. Por lo tanto, consideraremos la diferencia básica entre los dos con la breve descripción.


Diferencia entre inhalación y exhalación

Respiración es el proceso de intercambio oxígeno y dióxido de carbono entre las células del cuerpo y el entorno externo. Según la fisiología del sistema respiratorio, el proceso de respiración se puede dividir en dos tipos. respiración celular y respiración externa. La respiración celular incluye los procesos metabólicos intracelulares que tienen lugar dentro de las mitocondrias. La respiración externa es el proceso completo de intercambio de oxígeno y dióxido de carbono entre el ambiente externo y las células del cuerpo. Sin embargo, el sistema respiratorio no participa en todos los pasos de la respiración, sino que solo participa en los pasos iniciales, incluido el ventilación de intercambio de gases entre los pulmones y sangre. El resto de los pasos los lleva a cabo el sistema circulatorio que incluye el transporte de oxígeno y dióxido de carbono entre los pulmones y los tejidos a través de la sangre y la difusión de gases a través de los capilares sistémicos. La inhalación y la exhalación son los procesos de ventilación (ventilación pulmonar), que gobiernan el movimiento del aire entre el ambiente y el alvéolos en los pulmones.

Inhalación y exhalación

La inhalación es un proceso activo en el que una persona introduce aire en el cuerpo a través de la boca y la nariz y lo empuja hacia los pulmones. La inhalación está controlada por el cerebro. Durante el proceso de inhalación, el diafragma y el intercostal músculo contracciones causar agrandamiento de la cavidad torácica. Esto crea una condición de vacío leve debido a la disminución de la presión del aire en los pulmones. Debido al gradiente de presión entre la atmósfera y la cavidad torácica, el aire se mueve hacia los pulmones a través de tráquea. Cuando la presión del aire se iguala, la inhalación se detiene.

La exhalación es el proceso de salir del aire del pulmón a la atmósfera exterior durante la ventilación. Es un proceso pasivo que no implica contracciones musculares. Aunque es pasivo, se puede realizar de forma activa contrayendo los músculos de la pared del pecho y abdomen. Durante el proceso de exhalación, el diafragma y el músculo intercostal se relajan, lo que hace que la cavidad torácica disminuya de tamaño. Eventualmente crea una alta presión en el pulmón debido a la reducción del volumen y, por lo tanto, el gradiente de presión resultante hace que el aire salga de los pulmones a través de la tráquea hacia la atmósfera.

¿Cuál es la diferencia entre inhalación y exhalación?

• La inhalación es la entrada de aire a los pulmones, mientras que la exhalación es la expulsión del aire de los pulmones.

• La inhalación es un proceso activo, mientras que la exhalación es un proceso pasivo.

• Se produce la exhalación seguida de la inhalación.

• El diafragma y el músculo intercostero se contraen durante la inhalación, mientras que se relajan durante la exhalación.

• La inhalación hace que aumente la presión del aire en la cavidad torácica, mientras que la exhalación hace que aumente.

• El volumen de los pulmones aumenta durante la inhalación, mientras que disminuye durante la exhalación.


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Es reconfortante tener investigaciones recientes que corroboran que cada uno de nosotros puede desencadenar una "respuesta de relajación" (Benson et al., 1975) simplemente concentrándose en la proporción de inhalación a exhalación de nuestra respiración y extendiendo conscientemente la duración de cada exhalación mientras hacemos ejercicios de respiración a medida que avanzamos en nuestra vida diaria.

Una nueva investigación identifica múltiples beneficios de exhalaciones más largas

En 2018, Roderik Gerritsen y Guido Band de la Universidad de Leiden en los Países Bajos publicaron una revisión teórica detallada, "Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity", en la revista Fronteras en neurociencia humana. Esta revisión presenta una amplia gama de estudios que ilustran cómo las tasas de respiración más lentas y las exhalaciones más largas estimulan de forma tónica y tónica el nervio vago. El uso de técnicas de respiración diafragmática para reactivar la influencia calmante de "descansar y digerir" del sistema nervioso parasimpático se conoce como estimulación del nervio vago respiratorio (rVNS). (Para obtener más información sobre la ENV tradicional y la estimulación del nervio vago no invasivo (ENVN), consulte aquí, aquí, aquí y aquí).

A lo largo de su artículo, Gerritsen y Band explican cómo la última investigación sobre rVNS encaja en una línea de tiempo histórica de otras técnicas utilizadas para aprovechar las respuestas de estrés de lucha o huida descontroladas y calmar el sistema nervioso autónomo. Los autores escriben:

"Las técnicas de respiración utilizadas en las actividades contemplativas (p. Ej., Meditación, yoga, tai chi) incluyen, entre otras, ralentizar los ciclos de respiración, cambiar a exhalaciones más largas en comparación con inhalaciones, cambiar el lugar principal de respiración del tórax al abdomen (respiración diafragmática), o prestar atención a la respiración "natural". La respiración especialmente lenta y profunda con énfasis en la exhalación larga es dominante en todas las tradiciones, incluidas zen y vipassana, aunque hay algunas prácticas que estimulan patrones de respiración más rápidos (es decir, el yoga técnica "aliento de fuego"). El nervio [vago], como proponente del sistema nervioso parasimpático (SNP), es el principal candidato para explicar los efectos de las prácticas contemplativas en la salud, la salud mental y la cognición.

La adopción frecuente de estos patrones de respiración (lenta y con exhalaciones más largas) puede explicar una parte significativa de la eficacia encontrada dentro de la práctica de la actividad contemplativa. Aunque las actividades contemplativas son diversas, han mostrado un patrón similar de efectos beneficiosos sobre la salud, la salud mental y la cognición: principalmente en las condiciones y el rendimiento relacionados con el estrés. Este patrón puede explicarse mediante estos ejercicios de respiración controlada.

Claramente, todas estas funciones mueven el sistema hacia el modo de operación de descanso y digestión y lejos del modo de lucha o huida. No sólo [el] nervio vago controla la frecuencia cardíaca y la respiración profunda lenta, la frecuencia respiratoria lenta con exhalación prolongada también podría activar el SNP mediante la función aferente del nervio vago en las vías respiratorias. Esta es una forma de biorretroalimentación respiratoria. Las técnicas de respiración lenta con exhalación prolongada señalarán un estado de relajación del nervio vago, lo que dará como resultado una mayor actividad de la VN y una mayor relajación. Aunque la participación de VN puede explicar los efectos sobre la salud y la salud mental, el vínculo con la cognición es menos claro. Uno de los vínculos entre la respiración y la cognición es la VFC ".

Otro estudio reciente (De Couck et al., 2019) publicado este mes, "Cómo la respiración puede ayudarlo a tomar mejores decisiones: dos estudios sobre los efectos de los patrones respiratorios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la toma de decisiones en casos comerciales", informa que solo dos minutos de respiración profunda con una exhalación más prolongada comprometen el nervio vago, aumentan la VFC y mejoran la toma de decisiones. Estos hallazgos se publicaron en la edición de mayo de la Revista Internacional de Psicofisiología.

Este doble estudio fue realizado por investigadores de la Vrije Universiteit Brussel en Bélgica. El primer brazo de este estudio encontró que tanto los patrones de respiración "simétricos" profundos y lentos (con una proporción igual de tiempo de inhalación / exhalación) como los patrones de respiración del "nervio vago" sesgados (con una exhalación más larga que la inhalación) aumentaron significativamente la VFC.

El segundo brazo de este estudio pidió a un grupo de participantes que realizara dos minutos de respiración sesgada del nervio vago antes de realizar una prueba de toma de decisiones de 30 minutos. El grupo de control vio un video y no se centró en los patrones de respiración. En particular, los participantes del grupo que se centraron en los patrones de respiración con exhalaciones más largas durante dos minutos informaron niveles más bajos de estrés y proporcionaron un porcentaje significativamente mayor de respuestas correctas a las preguntas de las pruebas relacionadas con el negocio que los controles. Los autores concluyen: "Estos estudios muestran que los patrones breves de respiración vagal aumentan de manera confiable la VFC y mejoran la toma de decisiones".

Una gran variedad de patrones respiratorios pueden mejorar la VFC. Dicho esto, según las últimas investigaciones, practicar la respiración rVNS a través de exhalaciones más largas durante solo dos minutos parece ser una forma fácil de cortar el nervio vago y calmar el sistema nervioso.

Una forma sin dispositivos de rastrear el tiempo de sus ciclos respiratorios de inhalación a exhalación por minuto es usar una proporción de 4: 8 de inhalaciones de cuatro segundos y exhalaciones de ocho segundos. Este ciclo de respiración dura 12 segundos, lo que equivale a cinco ciclos de inhalación / exhalación por minuto. Según los resultados probados en la carretera, me gusta mucho la relación 4: 8 porque es fácil usar mi mano derecha para contar hasta cinco con cada dígito y usar los dedos de mi mano izquierda como un ábaco para realizar un seguimiento de cada minuto. ciclo.

Siempre que desee cortar su nervio vago para reducir el estrés o mejorar la toma de decisiones, un simple guión de diálogo interno podría ser: "Estoy estresado. Para calmarme y poder desempeñarme mejor en esta tarea de toma de decisiones, Voy a tomar dos minutos (¡ahora mismo!) Para hacer 10 rondas de respiración del nervio vago con una relación de inhalación a exhalación de 4: 8 ".

Durante la fase de inhalación de cuatro segundos, recomendaría inhalar por la nariz, mientras relaja la parte posterior de los ojos y visualiza llenándose el diafragma inferior con oxígeno, y cuente lentamente hasta cuatro. Luego, recomendaría exhalar con los labios fruncidos (como si estuvieras apagando muchas velas en un pastel de cumpleaños) mientras cuentas lentamente hasta ocho.

Recordar: Si se siente especialmente estresado, puede aumentar su tiempo de respiración rVNS a cinco minutos o un total de 25 ciclos de respiración 4: 8 de doce segundos. Repita según sea necesario.

Crédito de imagen de LinkedIn: fizkes / Shutterstock

Roderik J. S. Gerritsen y Guido P. H. Band. "Aliento de vida: el modelo de estimulación vagal respiratoria de la actividad contemplativa" Fronteras en neurociencia humana (Publicado por primera vez en línea: 9 de octubre de 2018) DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00397

Marijke De Couck, Ralf Caers, Liza Musch, Johanna Fliegauf, Antonio Giangreco y Yori Gidron. "Cómo la respiración puede ayudarlo a tomar mejores decisiones: dos estudios sobre los efectos de los patrones respiratorios sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la toma de decisiones en casos comerciales". Revista Internacional de Psicofisiología (Publicado por primera vez en línea: 1 de marzo de 2019) DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011

Kyle J. Bourassa, John J.B. Allen, Matthias R. Mehl y David A. Sbarra. "El impacto de la escritura narrativa expresiva en la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la presión arterial después de la separación matrimonial". Medicina psicosomática (Publicado por primera vez: 8 de mayo de 2017) DOI: 10.1097 / PSY.0000000000000475

Bethany E. Kok, Kimberly A. Coffey, Michael A. Cohn, Lahnna I. Catalino, Tanya Vacharkulksemsuk, Sara B. Algoe, Mary Brantley y Barbara L. Fredrickson. "Cómo las emociones positivas construyen la salud física: las conexiones sociales positivas percibidas explican la espiral ascendente entre las emociones positivas y el tono vagal". ciencia psicológica (Primera publicación: 6 de mayo de 2013) DOI: 10.1177 / 0956797612470827

Igor Grossmann, Baljinder K. Sahdra y Joseph Ciarrochi. "Un corazón y una mente: el auto-distanciamiento facilita la asociación entre la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el razonamiento inteligente". Fronteras en neurociencia del comportamiento (Primera publicación: 8 de abril de 2016) DOI: 10.3389 / fnbeh.2016.00068

Alli N McCoy y Yong Siang Tan. "Otto Loewi (1873-1961): soñador y premio Nobel" Revista médica de Singapur (Primera publicación: enero de 2014) DOI: 10.11622 / smedj.2014002

Herbert Benson, Martha M. Greenwood y Helen Klemchuk. "La respuesta de relajación: aspectos psicofisiológicos y aplicaciones clínicas" La Revista Internacional de Psiquiatría en Medicina (Publicado por primera vez: 1 de marzo de 1975) DOI: 10.2190 / 376W-E4MT-QM6Q-H0UM


Exhalación profunda: cómo exhalar durante mucho tiempo en la práctica del yoga

La exhalación inconsciente normal es un proceso pasivo, ya que uno simplemente relaja los músculos que estaban involucrados en la inhalación. Sin embargo, en nuestra práctica de yoga, aumentamos a propósito el proceso natural de exhalación con un compromiso muscular intencional con el fin de alargar la respiración y crear una mejor estabilización estructural en las posturas de yoga.

Primero, echemos un vistazo a lo que sucede fisiológicamente cuando exhala:

Los pulmones retroceden (el tejido pulmonar elástico vuelve a su tamaño normal después de estirarse al inhalar).

La caja torácica es empujada hacia adentro por el retroceso elástico de los pulmones.

El diafragma es empujado hacia arriba por el retroceso elástico de los pulmones.

El vientre se contrae a medida que el contenido abdominal se reorganiza con el movimiento ascendente del diafragma.

Esto es lo que sucede con la exhalación pasiva. Cuando está en reposo, inhala y exhala alrededor de 0,5 litros de aire con cada ciclo de respiración, y su diafragma se mueve hacia abajo y hacia arriba alrededor de 1 cm a 2 cm (0,4 a 0,8 pulgadas). Cuando controlas tu respiración intencionalmente, tu volumen respiratorio puede aumentar a 6 litros con cada ciclo de respiración y tu diafragma puede moverse hacia abajo y hacia arriba unos 10 cm (

4 pulgadas). Aumentar el volumen de su respiración ayuda a aumentar su capacidad pulmonar vital y mejorar la tonicidad de su diafragma.

Cómo profundizar tus exhalaciones en la práctica del yoga

Puede profundizar intencionalmente su inhalación ensanchando las costillas inferiores y expandiendo su vientre. Puede alargar intencionalmente su exhalación y hacerla más controlada al involucrar los músculos de su núcleo. Hay tres mecanismos principales para hacerlo.

La exhalación torácica mueve las costillas hacia abajo y encoge la cavidad torácica mediante el uso de los músculos intercostales internos y transversos del tórax. Este tipo de respiración se utiliza a veces durante el entrenamiento de la voz, pero puede provocar una curva exagerada de la columna torácica. No solemos utilizar este tipo de exhalación en el yoga.

La exhalación "corsé" (o "abrazar la cintura") se logra al involucrar el músculo transverso del abdomen. Crea una contracción similar a un corsé alrededor del torso, lo que ayuda con la estabilización de la columna lumbar, por lo que lo usamos a menudo en posturas de yoga que requieren soporte lumbar adicional.

La exhalación "zip-up" (o "contracción abdominal progresiva") implica contraer los músculos del abdomen sucesivamente desde el hueso púbico hacia el ombligo. Este tipo de contracción comprime el abdomen y fuerza al diafragma hacia arriba. Fortalece y estabiliza la parte inferior del tronco y brinda apoyo a la columna lumbar.

Además, puede incluir el compromiso intencional de los músculos del piso pélvico con la exhalación "corsé" o "zip up", si desea facilitar la coordinación entre el piso pélvico y los músculos abdominales, fortalecer su piso pélvico o facilitar la estabilización espinal.

La exhalación "corsé" (o abrazar la cintura) generalmente funciona bien en posturas que requieren apoyo abdominal sin cambiar la posición de la pelvis. Por lo general, lo usamos con el propósito de crear estabilidad en la columna lumbar. La exhalación "zip up" funciona bien con la inclinación pélvica, que generalmente se realiza para desarrollar y mantener la movilidad en la columna lumbar.

Beneficios de la contracción abdominal progresiva del yoga

En la tradición del viniyoga, el patrón predeterminado para la exhalación es una contracción abdominal progresiva desde el hueso púbico hacia el ombligo. Usamos este patrón de exhalación porque:

Ayuda a alargar la exhalación

Estabiliza la relación entre la pelvis y la columna.

Ayuda a mejorar la tonicidad del diafragma

Crea más estabilidad estructural en el núcleo

Sigue el flujo intuitivo de exhalación hacia arriba y hacia afuera

Facilita el movimiento ascendente de prana.

Funciona bien con el método de inhalación preferido (pecho a vientre)


Usualmente usamos este tipo de exhalación durante toda la práctica de yoga, a menos que haya instrucciones específicas para hacer algo diferente (por ejemplo, exhalar pasivamente o enganchar “el corsé”). No hay necesidad de involucrar activamente su abdomen en la exhalación cuando simplemente está realizando su vida diaria, pero aún así es útil mantener la exhalación prolongada.

Cómo alargar sus exhalaciones sin contracción abdominal

¿Cómo podemos controlar la duración de nuestra exhalación sin compromiso abdominal? Lo hacemos restringiendo el flujo de aire a través de la garganta estrechándola. Probablemente conozcas este tipo de respiración como respiración Ujjayi. Un punto importante para recordar es que la respiración de Ujjayi no tiene que ser fuerte. El objetivo principal de esta técnica es crear una válvula en la garganta que restrinja el flujo de aire para que no se escape demasiado rápido. Puede hacer que su respiración Ujjayi sea muy silenciosa y muy suave mientras sigue controlando el flujo de aire.

Estudie con Olga Kabel y YogaUOnline - Yoga para todos los cuerpos: cómo adaptar las posturas de yoga para diferentes situaciones, condiciones y propósitos.

Reproducido con permiso de Sequence Wiz.

Educada como maestra de escuela, Olga Kabel ha enseñado yoga durante más de 14 años. Completó varios programas de formación de profesores de yoga, pero descubrió la conexión más fuerte con Krishnamacharya / T.K.V. Linaje Desikachar. Había estudiado con Gary Kraftsow y el American Viniyoga Institute (2004-2006) y recibió su diploma de maestra de Viniyoga en julio de 2006, convirtiéndose en una terapeuta de yoga certificada por AVI en abril de 2011. Olga es fundadora y directora general de Sequence Wiz-a web- constructor de secuencias de yoga que ayuda a los profesores y terapeutas de yoga a crear y organizar prácticas de yoga. También incluye artículos informativos sencillos sobre cómo secuenciar las prácticas de yoga para lograr la máxima eficacia. Olga cree firmemente en el poder curativo de esta antigua disciplina en todos los niveles: físico, psicológico y espiritual. Ella se esfuerza por hacer que las prácticas de yoga sean accesibles a estudiantes de cualquier edad, capacidad física e historial médico, y se especializa en ayudar a sus estudiantes a aliviar los dolores y molestias musculares, controlar el estrés y la ansiedad, y desarrollar mental atención.


Respiración forzada

Respiración forzada es un modo activo de respiración que utiliza músculos adicionales para expandir y contraer rápidamente el volumen de la cavidad torácica. Ocurre con mayor frecuencia durante el ejercicio.

Inspiración activa

La inspiración activa implica la contracción del músculos accesorios de respiración (además de los de inspiración tranquila, el diafragma y los intercostales externos). Todos estos músculos actúan para aumentar el volumen de la cavidad torácica:

  • Escalenos - eleva las costillas superiores.
  • Esternocleidomastoideo - eleva el esternón.
  • Pectoral mayor y menor - tira de las costillas hacia afuera.
  • Serrato anterior - eleva las costillas (cuando se fijan las escápulas).
  • Latissimus dorsi - eleva las costillas inferiores.

Vencimiento activo

La espiración activa utiliza la contracción de varios músculos torácicos y abdominales. Estos músculos actúan para disminuir el volumen de la cavidad torácica:

  • Pared abdominal anterolateral - aumenta la presión intraabdominal, empujando el diafragma más hacia arriba en la cavidad torácica.
  • Intercostal interno - deprime las costillas.
  • Intercostal más interno - deprime las costillas.

Fig 3 - Los músculos de la pared anterolateral se utilizan en la espiración forzada.


Resumen de la sección

La estructura de los pulmones y la cavidad torácica controlan la mecánica de la respiración. Tras la inspiración, el diafragma se contrae y desciende. Los músculos intercostales se contraen y expanden la pared torácica hacia afuera. La presión intrapleural desciende, los pulmones se expanden y el aire entra en las vías respiratorias. Al exhalar, los músculos intercostales y el diafragma se relajan, devolviendo la presión intrapleural al estado de reposo. Los pulmones retroceden y las vías respiratorias se cierran. El aire sale pasivamente del pulmón. Existe una alta tensión superficial en la interfaz aire-vía aérea en el pulmón. El surfactante, una mezcla de fosfolípidos y lipoproteínas, actúa como un detergente en las vías respiratorias para reducir la tensión superficial y permitir la apertura de los alvéolos.

La respiración y el intercambio de gases se ven alterados por cambios en la distensibilidad y la resistencia del pulmón. Si la distensibilidad del pulmón disminuye, como ocurre en enfermedades restrictivas como la fibrosis, las vías respiratorias se endurecen y colapsan al exhalar. El aire queda atrapado en los pulmones, lo que dificulta la respiración. Si aumenta la resistencia, como sucede con el asma o el enfisema, las vías respiratorias se obstruyen, atrapando aire en los pulmones y dificultando la respiración. Las alteraciones en la ventilación de las vías respiratorias o la perfusión de las arterias pueden afectar el intercambio de gases. Estos cambios en la ventilación y la perfusión, llamados desajuste V / Q, pueden surgir de cambios anatómicos o fisiológicos.


Contenido

La principal razón de la exhalación es eliminar el dióxido de carbono del cuerpo, que es el producto de desecho del intercambio de gases en los seres humanos. El aire entra al cuerpo por inhalación. Durante este proceso, el aire se aspira a través de los pulmones. La difusión en los alvéolos permite el intercambio de O2 en los capilares pulmonares y la eliminación de CO2 y otros gases de los capilares pulmonares a exhalar. Para que los pulmones expulsen aire, el diafragma se relaja, lo que empuja hacia arriba los pulmones. Luego, el aire fluye a través de la tráquea y luego a través de la laringe y la faringe hasta la cavidad nasal y la cavidad oral, donde se expulsa del cuerpo. [1] La exhalación lleva más tiempo que la inhalación y se cree que facilita un mejor intercambio de gases. Partes del sistema nervioso ayudan a regular la respiración en humanos. El aire exhalado no es solo dióxido de carbono, contiene una mezcla de otros gases. El aliento humano contiene compuestos orgánicos volátiles (COV). Estos compuestos consisten en metanol, isopreno, acetona, etanol y otros alcoholes. La mezcla exhalada también contiene cetonas, agua y otros hidrocarburos. [2] [3]

Es durante la exhalación cuando la contribución del olfato al sabor se produce en contraste con la del olor ordinario que se produce durante la fase de inhalación. [4]

La espirometría es la medida de la función pulmonar. La capacidad pulmonar total (TLC), la capacidad residual funcional (FRC), el volumen residual (RV) y la capacidad vital (VC) son valores que pueden evaluarse con este método. La espirometría se usa para ayudar a detectar, pero no diagnosticar, problemas respiratorios como la EPOC y el asma. Es un método de detección simple y rentable. [5] Se puede realizar una evaluación adicional de la función respiratoria de una persona evaluando la ventilación minuto, la capacidad vital forzada (FVC) y el volumen espiratorio forzado (FEV). Estos valores difieren en hombres y mujeres porque los hombres tienden a ser más grandes que las mujeres.

TLC es la cantidad máxima de aire en los pulmones después de la inhalación máxima. En los hombres, el TLC promedio es de 6000 ml y en las mujeres es de 4200 ml. FRC es la cantidad de aire que queda en los pulmones después de la exhalación normal. Los hombres dejan alrededor de 2400 ml de media, mientras que las mujeres retienen alrededor de 1800 ml. RV es la cantidad de aire que queda en los pulmones después de una exhalación forzada. El RV promedio en hombres es de 1200 ml y en mujeres de 1100 ml. VC es la cantidad máxima de aire que se puede exhalar después de una inhalación máxima. Los hombres tienden a promediar 4800 ml y las mujeres 3100 ml. [ cita necesaria ]

Los fumadores y las personas con asma y EPOC tienen una capacidad de flujo de aire reducida. Las personas que padecen asma y EPOC muestran una disminución del aire exhalado debido a la inflamación de las vías respiratorias. Esta inflamación provoca el estrechamiento de las vías respiratorias, lo que permite que se exhale menos aire. Numerosas cosas causan inflamación, algunos ejemplos son el humo del cigarrillo y las interacciones ambientales como las alergias, el clima y el ejercicio. En los fumadores, la incapacidad para exhalar completamente se debe a la pérdida de elasticidad en los pulmones. El humo en los pulmones hace que se endurezcan y se vuelvan menos elásticos, lo que evita que los pulmones se expandan o encojan como lo harían normalmente. [ cita necesaria ]

El espacio muerto puede estar determinado por dos tipos de factores que son anatómicos y fisiológicos. Algunos factores fisiológicos son tener alvéolos no perfundidos pero ventilados, como una embolia pulmonar o tabaquismo, ventilación excesiva de los alvéolos, provocada en relación con la perfusión, en personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica, y "espacio muerto de derivación", que es un error entre el pulmón izquierdo y el derecho que mueve el CO más alto
2 concentraciones en la sangre venosa hacia el lado arterial. [6] Los factores anatómicos son el tamaño de las vías respiratorias, las válvulas y los tubos del sistema respiratorio. [6] El espacio muerto fisiológico de los pulmones también puede afectar la cantidad de espacio muerto con factores como el tabaquismo y las enfermedades. El espacio muerto es un factor clave para el funcionamiento de los pulmones debido a las diferencias de presiones, pero también puede obstaculizar a la persona. [ cita necesaria ]

Una de las razones por las que podemos respirar es por la elasticidad de los pulmones. La superficie interna de los pulmones en promedio en una persona no enfisemia es normalmente de 63 m2 y puede contener alrededor de 5 litros de volumen de aire. [7] Ambos pulmones juntos tienen la misma superficie que la mitad de una cancha de tenis. Enfermedades como el enfisema y la tuberculosis pueden reducir la superficie y la elasticidad de los pulmones. Otro factor importante en la elasticidad de los pulmones es el tabaquismo debido al residuo que deja en los pulmones el tabaquismo. La elasticidad de los pulmones se puede entrenar para expandirse aún más. [ cita necesaria ]

El control cerebral de la exhalación se puede descomponer en control voluntario y control involuntario. Durante la exhalación voluntaria, el aire se retiene en los pulmones y se libera a un ritmo fijo. Los ejemplos de expiración voluntaria incluyen: cantar, hablar, hacer ejercicio, tocar un instrumento e hiperpnea voluntaria. La respiración involuntaria incluye la respiración metabólica y conductual. [ cita necesaria ]

Caducidad voluntaria Editar

La vía neurológica de la exhalación voluntaria es compleja y no se comprende por completo. Sin embargo, se conocen algunos conceptos básicos. Se sabe que la corteza motora dentro de la corteza cerebral del cerebro controla la respiración voluntaria porque la corteza motora controla el movimiento muscular voluntario. [8] Esto se conoce como vía corticoespinal o vía respiratoria ascendente. [8] [9] La vía de la señal eléctrica comienza en la corteza motora, va a la médula espinal y luego a los músculos respiratorios. Las neuronas espinales se conectan directamente a los músculos respiratorios. Se ha demostrado que la iniciación de la contracción y relajación voluntarias de las costales internas internas y externas tiene lugar en la porción superior de la corteza motora primaria. [8] Posterior a la ubicación del control torácico (dentro de la porción superior de la corteza motora primaria) está el centro para el control del diafragma. [8] Los estudios indican que existen muchos otros sitios dentro del cerebro que pueden estar asociados con la expiración voluntaria. La porción inferior de la corteza motora primaria puede estar involucrada, específicamente, en la exhalación controlada. [8] También se ha observado actividad dentro del área motora suplementaria y la corteza premotora durante la respiración voluntaria. Lo más probable es que esto se deba al enfoque y la preparación mental del movimiento muscular voluntario. [8]

La expiración voluntaria es esencial para muchos tipos de actividades. La respiración fónica (generación del habla) es un tipo de espiración controlada que se utiliza todos los días. La generación del habla depende completamente de la expiración, esto se puede ver al intentar hablar mientras se inhala. [10] Utilizando el flujo de aire de los pulmones, se puede controlar la duración, la amplitud y el tono. [11] Mientras se expulsa el aire, fluye a través de la glotis provocando vibraciones que producen sonido. Dependiendo del movimiento de la glotis, el tono de la voz cambia y la intensidad del aire a través de la glotis cambia el volumen del sonido producido por la glotis. [ cita necesaria ]

Caducidad involuntaria Editar

La respiración involuntaria está controlada por centros respiratorios dentro del bulbo raquídeo y la protuberancia. El centro respiratorio medular se puede subdividir en porciones anterior y posterior. Se denominan grupos respiratorios ventral y dorsal, respectivamente. El grupo respiratorio pontino consta de dos partes: el centro neumotáxico y el centro apneustico. [9] Los cuatro de estos centros están ubicados en el tronco del encéfalo y trabajan juntos para controlar la respiración involuntaria. In our case, the ventral respiratory group (VRG) controls involuntary exhalation.

The neurological pathway for involuntary respiration is called the bulbospinal pathway. It is also referred to as the descending respiratory pathway. [9] “The pathway descends along the spinal ventralateral column. The descending tract for autonomic inspiration is located laterally, and the tract for autonomic expiration is located ventrally.” [12] Autonomic Inspiration is controlled by the pontine respiratory center and both medullary respiratory centers. In our case, the VRG controls autonomic exhalation. Signals from the VRG are sent along the spinal cord to several nerves. These nerves include the intercostals, phrenic, and abdominals. [9] These nerves lead to the specific muscles they control. The bulbospinal pathway descending from the VRG allows the respiratory centers to control muscle relaxation, which leads to exhalation.

Yawning Edit

Yawning is considered a non-respiratory gas movement. A non-respiratory gas movement is another process that moves air in and out of the lungs that don't include breathing. Yawning is a reflex that tends to disrupt the normal breathing rhythm and is believed to be contagious as well. [13] The reason why we yawn is unknown, but some think we yawn as a way to regulate the body's levels of O2 y compañía2. Studies done in a controlled environment with different levels of O2 y compañía2 have disproved that hypothesis. Although there isn't a concrete explanation as to why we yawn, others think people exhale as a cooling mechanism for our brains. Studies on animals have supported this idea and it is possible humans could be linked to it as well. [14] What is known is that yawning does ventilate all the alveoli in the lungs.

Receptors Edit

Several receptor groups in the body regulate metabolic breathing. These receptors signal the respiratory center to initiate inhalation or exhalation. Peripheral chemoreceptors are located in the aorta and carotid arteries. They respond to changing blood levels of oxygen, carbon dioxide, and H + by signaling the pons and medulla. [9] Irritant and stretch receptors in the lungs can directly cause exhalation. Both sense foreign particles and promote spontaneous coughing. They are also known as mechanoreceptors because they recognize physical changes not chemical changes. [9] Central chemoreceptors in the medulla also recognize chemical variations in H + . Specifically, they monitor pH change within the medullary interstitial fluid and cerebral spinal fluid. [9]

Yogis such as B. K. S. Iyengar advocate both inhaling and exhaling through the nose in the practice of yoga, rather than inhaling through the nose and exhaling through the mouth. [15] [16] [17] They tell their students that the "nose is for breathing, the mouth is for eating." [16] [18] [19] [15]


What Are the Steps Involved in Inhalation and Exhalation?

Breathing is a complex process that happens several times within just a minute. Although involuntary, breathing is vital for a person to live. Inhaling and exhaling is essentially changing the air pressure inside the body to take in and remove air.

Breathe in

When a person inhales, the diaphragm and the muscles between the ribs contract and expand the chest cavity. When the chest cavity expands, the pressure in the chest is lowered to a level below that of the air pressure outside. When this happens, air flows in through the airways from a high pressure to low pressure and inflates the lungs.

Breathe out

When a person exhales, the diaphragm and muscles between the ribs relax and make the chest cavity smaller. The decrease in the volume of the chest cavity increases the pressure to a level that is higher than the air pressure outside. The air from the lungs then flows out of the airways to the outside air.

Take another breath

The cycle of changing the air pressure in a person's body repeats with each breath he takes. Breathing is essential for life, and the air that is breathed in regulates several processes within a person's body.


Learn Deep breathing through Pause breath Method

L et us learn a highly effective technique for automating the deep breathing. This method is known as ‘The pause breath’ method. Besides being a wonderful technique for learning and automating deep breathing , this pause breath method’ is also a powerful meditation technique. You can easily meditate using this technique whenever and wherever you want. Let us learn this technique:

The Pause Breath Method

The whole method can be summarized in the following two sentences:

” Focus your attention on the two pauses that occur while breathing. First – between inhalation and exhalation and then – between exhalation and inhalation. Just by doing this you will start taking deep breath automatically and unconsciously.”

Explicación:

In order to understand what is the meaning of focusing our attention on the two pauses that occur between inhalation and exhalation and then between exhalation and inhalation, let us have a close look at our breathing process itself.

whenever we take breath – we inhale air and exhale air.

During inhalation, we inhale the air through our nostril and it (the air) goes inside our body via our nasal passage. And on reaching a certain depth in our body, it comes out as exhalation through the same nasal passage. After exhalation, the air again goes inside for inhalation. then comes out for exhalation….then again goes inside for inhalation….then comes out for exhalation….and this process keeps repeating itself. .

During these two continuous process of inhalation and exhalation, the air stops for a tiny moment. When we inhale air, it comes inside and travels a certain distance inside the body. Then at a particular point, somewhere inside the body, it stops for a fraction of second and return for exhalation. For an infinitesimally small moment it stops and then returns for exhalation.

See for yourself. Stop reading further and observe your own breath. As you breath, the air goes inside during inhalation and at a certain point, it takes a pause i.e. it stops for a small fraction of second and then returns for exhalation. The logic is simple – if something is going inside you ( the air in this case) then it can only come outside when it stops at a point and change its direction.

A good analogy is to imagine a running Car which wants to take U turn. When it’ll reach at the U turn, it will stop and then take the U turn. similarly, when the air reaches inside the body, it stops somewhere for a moment and then turn back for exhalation. The moment when air stops for a very small duration inside our body and then turn back for exhalation is the first pause. This is the pause when inhalation stops and the process of exhalation is yet to start. Notice this pause.

Similarly when we exhale air, it passes through our nostril and moves outside our body. Then at a particular point it stops for a short moment and then returns for inhalation. The moment when air stops for a very small duration outside our body and then turn back for inhalation is the second pause. This is the pause when exhalation stops and the process of inhalation is yet to begin. Just notice the pause. Observe your breathing now and notice this second pause.

Let me repeat briefly: :

Whenever we inhale air, it goes inside our body and at a certain point it stops for a moment. There is a pause. At this pause the process of inhalation stops but the exhalation is yet to begin. It is an infinitesimally small but a definite pause. Similarly when we exhale air, it goes outside our body and at a certain point it stops. Again there is a pause. At this pause the exhalation stops but the inhalation is yet to begin. It is also an infinitesimally short but a definite pause.

For making your breathing deeper you have to focus your attention on these two pauses : the first that occur just after the inhalation (and just before the start of exhalation) and the second pause that occur just after the exhalation (and just before the start of inhalation).

Please remember that you are not required to focus your attention on any particular points inside or outside your body where these two pauses occur. The exact physical location where these pauses occur does not matter. It is not necessary. Just keep in mind that the main thing is not the location of pause but the pause itself.

The fact is that while inhalation or exhalation, your breath pause for a moment before shifting from inhalation to exhalation or vice-versa. You have to aware yourself of that pause. Your aim should be to be aware of these two pauses. That’s all ! .

Now as you read this, you can do this right now. No matter where you are, or who you are, one thing is certain. You are breathing right now ! So you can try it right now. Just observe your breath. The air is going inside and coming outside. Look for those two pause. Notice the air as it goes inside your body. Be aware of path it take inside your body. Notice how it stops somewhere in your body ( thoughfor a very small short lived moment)

Notice the pause which occurs when the inhalation stops and the exhalation is yet to begin. Just be aware of that pause. With a little observation, you can easily recognize these two pause. Similarly when the air goes outside, observe it carefully. Observe as the air moves outside your body and stops at a particular point before returning. Observe this external pause which occur when the exhalation stops and the inhalation is yet to begin. With a little attention you can easily recognize this external pause.

What will happen when you focus your attention on this two pause ?

As you focus your attention on these two pauses during breathing, soon you’ll notice that your breathing has started becoming deeper and deeper. You will be astonished to experience the effect of this miraculous method yourself. Do this for five minutes right now. Close your eyes. Sit comfortably and observe your breathing. Notice those two pause.

Don’t try to control your breathing.

If it is moderate or fast, let it be.

Just focus your attention on the two pause that occurs : first – between inhalation and exhalation and then – between exhalation and inhalation.

You will be surprised to see that just by focusing your attention on these two pause, your breathing is becoming deeper and deeper. You will instantly start breathing deeply just by being aware of these twp pauses.

Initially start focusing on these breathing pauses twice a day for 15 minutes each. Morning and evening are best time for this. These two 15 minutes session of pause breathing will prove very beneficial for you. In order to avoid distraction, try to perform these pause breathing session in a peaceful, lonely place if possible.

As you perform this method of focusing your attention on pauses, you will find that even when you stop focusing your attention on pause ( that is after a 15 minute session), your breathing is still deeper and relaxed. It is the most wonderful effect of this method. It leaves a sort of cascading long lasting effect. A tiny 15 minute session of pause breath will make your breathing deeper and relaxed for more than one hour !

Slowly-slowly as you practice this ‘pause breath’ method, your ability to take deep breath will increase on its own. By using this simple technique of pause breathing with perseverance, you will soon develop an unconscious habit of deep breathing that will go on automatically. Give a try to this method…This is the easiest and most effective method of learning deep breathing.

Also Read : Soham : The mantra that repeats itself (The use of ‘pause breath’ method as a meditation technique.)

Next : The another method of adopting an unconscious habit of deep breathing.


Ver el vídeo: Episodio # 979 Respira y adelgaza (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Haydn

    El tema no está completamente revelado, pero la idea es interesante. Fui a Google.

  2. Theophile

    Wacker, me parece una idea brillante

  3. Chepito

    En él, algo también es bueno, de acuerdo contigo.

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    Permites el error. Ofrezco discutirlo. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  5. Norcross

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