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Músculos pectorales como músculos de empuje vs músculos de tracción

Músculos pectorales como músculos de empuje vs músculos de tracción



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Los músculos pectorales son los aductores, flexores del brazo además de los rotadores mediales del brazo. ¿Cómo se traduce esta acción en actuar como ayuda en las flexiones o en el press de banca? Tengo problemas para visualizar las acciones principales que ayudan en estos movimientos compuestos.

También tengo problemas para entender por qué este músculo, que es un poderoso aductor, no funciona en el ejercicio de tracción.


El pectoral mayor no es solo un aductor y un rotador medial del brazo. Sus fibras claviculares también flexionan el brazo en la articulación glenohumeral. Esta es la acción útil para realizar flexiones y press de banca.

Y sí, su acción aductora también juega un papel en las dominadas y la escalada (junto con la del latissimus dorsi, otro aductor).


Referencias y lecturas adicionales:

  1. https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/major-pectoralis-muscle

  2. https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/the-shoulder-joint

  3. Romanes GJ. Manual de anatomía práctica de Cunningham. 15a ed. Vol 1, miembros superiores e inferiores. Oxford: Oxford University Press; 1986. (edición de ELBS, reimpresión de 1989). 263 p.


Actividad de los músculos del hombro al empujar, tirar, elevar y lanzar por encima de la cabeza

Objetivo: El objetivo de este estudio fue comparar la actividad muscular de los atletas recreativos y los lanzadores de jabalina profesionales durante el tirón, el empuje y la elevación de las extremidades superiores y durante el lanzamiento por encima de la cabeza.

Alcance: Se estudiaron nueve lanzadores de jabalina profesionales y 16 deportistas recreativos sin problemas de hombro. Las señales se registraron mediante EMG de superficie de ocho músculos diferentes. Los resultados obtenidos de los músculos de las extremidades superiores de los lanzadores se compararon con los de los atletas recreativos.

Conclusión: El diferente control neuromuscular de los lanzadores profesionales provocó una actividad muscular más rentable. Las diferencias durante el lanzamiento por encima de la cabeza fueron más significativas. El músculo deltoides y el manguito rotador de los atletas recreativos mostraron una actividad más fuerte que los de los lanzadores durante el tirón, el empuje y la elevación. El músculo deltoides y el manguito rotador de los lanzadores profesionales mostraron una actividad más fuerte durante el lanzamiento por encima de la cabeza. Estudiar las características detalladas del patrón de actividad muscular (diferencias en la duración de los períodos de actividad,% MVC de los músculos y amplitud del tiempo entre las actividades musculares máximas en porcentaje del tiempo total de un ciclo de movimiento) puede proporcionar una base para comprender mejor el rendimiento mejorado y ayudar en la planificación protocolo de rehabilitación adecuado.


¿Qué son los grupos de músculos opuestos?

En términos generales, el cuerpo está organizado en grupos de músculos opuestos. También suelen denominarse grupos de músculos antagonistas o pares de antagonistas.

Debido a que la mayoría de los movimientos tienen dos fases, los grupos de músculos opuestos trabajan juntos para realizar ambas fases.

Cuando se trata de ejercicio, es vital desarrollar fuerza bien redondeada y equilibrada en ambos grupos para progresar en forma física y permanecer libre de lesiones.

¿Cuáles son los principales músculos opuestos?

Los principales grupos de los que escuchamos comúnmente son:

Bíceps y tríceps

(a ambos lados de la parte superior del brazo)

Cuádriceps e isquiotibiales

(a ambos lados de la parte superior de la pierna)

Deltoides y Latissimus Dorsi

Pectoral mayor y trapecio / romboides

(parte superior del pecho y parte superior de la espalda)

Abdominales y erectores de la columna

Iliopsoas y glúteo mayor

(anverso y reverso de la cadera)

Aductor de cadera y glúteo medio

(dentro y fuera de la cadera)

¿Cómo funcionan los músculos opuestos?

En la mayoría de los ejercicios de gimnasia, hay un motor primario. También se le llama agonista. Ese es el músculo que estás tratando de apuntar al hacer el ejercicio. Se contrae para realizar con éxito el movimiento. Para permitirle hacerlo, el antagonista, su músculo opuesto, debe relajarse.

Es importante tener en cuenta que este no es siempre el caso. Ambos músculos de un par antagonista pueden contraerse simultáneamente para realizar un ejercicio en algunos casos.

¿Deberías entrenar grupos de músculos opuestos juntos?

Si está bien en su viaje de fitness y está buscando darle un enfoque real a un área en particular, es posible que haya comenzado a hacer ejercicios más enfocados. Y es posible que desee hacer que su entrenamiento sea más eficiente.

Muchas rutinas de fitness reconocen que el cuerpo se puede dividir en grupos de músculos opuestos.

La estructura de ejercicios de empujar / tirar es un ejemplo popular de esto. Le permite dividir sus entrenamientos por pares de antagonistas, lo que le brinda la posibilidad de planificar sus días de descanso de manera más efectiva y lograr un entrenamiento equilibrado.

Los superconjuntos agonistas intentan apuntar al mismo motor primario con dos ejercicios diferentes consecutivos. Los superconjuntos de antagonistas tienen como objetivo apuntar a los músculos opuestos con dos ejercicios diferentes consecutivos.

No es necesario capacitar a los grupos opuestos el mismo día o en días diferentes. Depende de lo que prefiera y de lo que funcione para su rutina de ejercicios.

Es importante no entrenar solo un grupo de músculos y descuidar a su antagonista. Al fortalecer solo uno de un par de músculos opuestos de forma aislada repetidamente, el otro tiende a alargarse y debilitarse. También debe trabajar los grupos de músculos de todo el cuerpo y mantenerlos a todos fuertes. Cualquier tipo de desequilibrio puede causar lesiones, por lo que mantener la fuerza equilibrada es importante para el cuerpo.

¿Cómo saber si está desarrollando desequilibrios musculares?

No entre en pánico. A menos que seas un culturista profesional o vivas en el gimnasio, no necesitas llevar un registro detallado de cuántas repeticiones has hecho de cada ejercicio y qué músculos exactos has estado entrenando.

La mayoría de los principales levantamientos compuestos que haces en el gimnasio te harán trabajar una mezcla de músculos. Las sentadillas, el peso muerto y las estocadas apuntan a los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

La parte superior del cuerpo es donde vale la pena pensar un poco más en esto. El press de pecho o el press de banca es un ejercicio popular con el que mucha gente intenta progresar. Solo asegúrese de equilibrarlo con un poco de trabajo posterior también.

Si haces muchos ejercicios aislados, lo que significa ejercicios que mueven solo una articulación a la vez, es posible que debas pensar un poco más en pares opuestos. Las flexiones de pecho, flexiones de bíceps, flexiones de isquiotibiales y elevaciones de pantorrillas se pueden etiquetar como ejercicios de aislamiento. Su objetivo es apuntar a un solo músculo más. Eso significa que, si los haces con demasiada frecuencia, sin prestar atención a otros músculos, podrías terminar con un desequilibrio.

Pero no es necesario que lo piense demasiado. El simple hecho de ser consciente de los grupos de músculos opuestos y tener una variedad variada de ejercicios compuestos bajo la manga puede ser suficiente para asegurarnos de que estamos realizando un entrenamiento equilibrado.

¿Cuáles son algunos de los ejercicios de grupos de músculos opuestos que puede hacer?

Probar algunos ejercicios de grupos de músculos opuestos ayuda a comprender qué ejercicios hacen qué.

Entonces, aquí & # 8217s un resumen de un entrenamiento que apunta a cada par opuesto para ofrecer un entrenamiento equilibrado de cuerpo completo.

Bíceps y tríceps:

Tríceps: extensiones de tríceps

Cuádriceps e isquiotibiales:

Cuádriceps: extensiones de piernas

Isquiotibiales: flexiones de piernas acostadas

Deltoides y Latissimus Dorsi:

Latissimus Dorsi: Jersey con mancuernas

Pectoral mayor y trapecio / romboides:

Abdominales y erectores de la columna:

Erector Spinae: extensiones de espalda

Entonces, ¿cuál es el veredicto? ¿Deberías trabajar grupos de músculos opuestos?

Aislar los músculos puede ser una forma útil de abordar los desequilibrios musculares preexistentes. Pero también pueden causarlos en primer lugar si pasamos demasiado tiempo fortaleciendo un músculo sin considerar su contraparte.

Trabajar grupos de músculos opuestos es simple para un puñado de grupos, y después de eso, puede volverse bastante complejo.

La forma más eficiente de hacer ejercicio y asegurarse todos tus grupos musculares son fuertes y equilibrados es manteniendo la llave ejercicios compuestos en el centro de su rutina habitual.

Un poco de conocimiento de los grupos de músculos opuestos puede ayudarlo a mejorar y orientar sus esfuerzos de manera segura y equitativa. Pero no dejes que te mantenga despierto por la noche.

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Síntomas de la distensión del pectoral mayor

Síntomas de grado I

  • Malestar o dolor en el área del pecho o en la parte superior del brazo / axila.
  • Malestar cuando traes tu brazo hacia tu cuerpo, o cuando intentas y gira tu brazo hacia adentro.
  • Malestar o debilidad al presionar los brazos delante del cuerpo.
  • Hinchazón leve sobre la parte delantera del hombro o el brazo, o por encima de la axila.

Síntomas de grado II

  • Dolor en la zona del pecho o en la parte superior del brazo / axila.
  • Dolor cuando traes tu brazo hacia tu cuerpo, o cuando intentas y gira tu brazo hacia adentro.
  • Debilidad notable al presionar los brazos delante del cuerpo.
  • Hinchazón sobre la parte delantera del hombro o el brazo, o sobre el área de la axila.

Síntomas de grado III

  • Un repentino Dolor agudo en la parte delantera del brazo o del hombro.
  • Dolor e hinchazón agudos en la parte delantera del hombro y la parte superior del brazo.
  • Un sonido o sensación de desgarro o estallido cuando se produce la lesión.
  • Moretones que aparece días después de la lesión.
  • A bulto visible y brecha en el músculo pectoral.
  • Debilidad pronunciada al intentar presionar los brazos frente al cuerpo.

Causas de los músculos tirados en el pecho

Si bien la lesión es la causa más común de tirones de los músculos del pecho, existen otros factores que pueden contribuir al tirón de los músculos del pecho. En primer lugar, veamos con más detalle los tipos de lesiones que pueden desgarrar sus pectorales.

Lesión

Según el Dr. Russell Warren del Hospital for Special Surgery, las lesiones del músculo pectoral ocurren cuando hay demasiada fuerza o peso sobre el músculo. La lesión de los músculos del pecho a menudo ocurre cuando se extiende el brazo. La razón más común de lesión es realizar press de banca.

Sin embargo, el Dr. Warren dice que practicar deportes como fútbol, ​​hockey, rugby, lucha libre y esquí puede resultar en lesiones leves a traumáticas en la parte superior del pecho. 6

Por lo tanto, cualquier tipo de actividad física extenuante que involucre un brazo extendido que sea jalado, torcido o sacudido repentinamente podría tirar de un músculo del pecho.

Tensión de lesión repetitiva

Algunas lesiones por esfuerzo repetitivo son menos traumáticas para los músculos del pecho, pero aún pueden resultar en dolor e incomodidad leves.

Según el sitio web PhysioAdvisor.com, ejercer presión sobre los músculos del pecho durante un período prolongado podría debilitarlos gradualmente. Esto podría causar síntomas de un tirón muscular en el pecho. Sin embargo, la tensión repetitiva en sus pectorales podría debilitarlos hasta tal punto que usted corre más riesgo de sufrir una lesión en el músculo pectoral. 7

La edad puede tener un efecto indirecto en la tracción de un músculo del pecho. A medida que envejecemos, nuestros músculos, tendones y ligamentos pierden algo de su elasticidad y fuerza. Esto puede aumentar el riesgo de un tirón de un músculo del pecho si se cae con el brazo extendido.


Discusión

De acuerdo con la hipótesis, la mayor activación de los músculos centrales se logró con el dispositivo de suspensión con un sistema de poleas (es decir, AirFit Trainer Pro), que se consideró el dispositivo más inestable. Sin embargo, en parte de acuerdo con la hipótesis, la condición estable solo proporcionó la activación muscular más alta para el DELT. Las flexiones suspendidas indujeron una mayor activación que las flexiones estándar en el piso, que presentaron la menor activación de TRICEP, mientras que individualmente, el dispositivo suspendido con sistema de poleas indujo la mayor activación de TRICEP. En esta línea, Lehman et al. (2006) y Anderson et al. (2013) encontraron que la activación de TRICEP durante flexiones inestables fue superior a la condición estable. Por otro lado, Freeman et al. (2006) demostraron que la realización de lagartijas con las dos manos sobre dos bolas provocaba los mismos niveles de activación que una lagartija estable. Sin embargo, es posible que el grado de inestabilidad en ese estudio fuera insuficiente para provocar diferencias significativas.

Se observaron patrones de activación similares para TRAPS, donde parece que las condiciones inestables pueden representar un desafío mayor que las condiciones estables. El dispositivo suspendido con un sistema de poleas provocó una activación triple de TRAPS en comparación con el sistema de dos bandas paralelas con anclajes independientes y el push-up estándar en el piso, probablemente debido al mayor movimiento unilateral permitido y al papel estabilizador sinergista escapular de este músculo ( Lear y Gross, 1998). De acuerdo, la flexión mantenida unilateral sobre un balón medicinal mostró una mayor activación del TRAPS en comparación con una superficie estable (de Oliveira et al., 2008).

A pesar de que no hay diferencias significativas de activación DELT entre la flexión estándar en el piso y la flexión suspendida de dos anclajes, la condición proporcionada por la flexión estable fue la única que causó una mayor activación que la condición inducida por el dispositivos de un ancla (es decir, Flying, TRX Suspension Trainer y Airfit Trainer Pro). Por lo tanto, los resultados sugieren que para DELT, una condición más estable puede proporcionar un grado de activación mayor o similar a las condiciones más inestables. De acuerdo con esta afirmación, Freeman et al. (2006) encontraron que las flexiones en el suelo proporcionan una activación DELT similar a la del mismo ejercicio realizado con las manos sobre dos bolas.

El músculo PEC mostró una activación significativamente mayor con la flexión suspendida de dos anclajes en comparación con las otras condiciones. Se ha informado de un 20% de activación más alta de MVIC para una flexión de dos bolas en comparación con una versión estándar (Freeman et al., 2006). Por el contrario, no se encontraron diferencias significativas a favor de la activación del pectoral mayor durante los ejercicios de flexión con una pelota suiza en comparación con una condición estable (Lehman et al., 2006). Los autores afirmaron que la ausencia de cambios en la activación muscular del pectoral mayor puede deberse a su papel como motor principal y, en menor medida, como estabilizador (Lehman et al., 2006), y sugirieron que niveles moderados, en lugar de excesivos, de inestabilidad, son necesarios para aumentar la activación en el músculo pectoral mayor (Behm y Colado, 2012 Behm et al., 2010). Otras razones que pueden llevar a una actividad muscular diferente son la altura de los pies durante el ejercicio y el uso del ancho de los hombros o posiciones de las manos más amplias, aunque investigaciones recientes no muestran ninguna diferencia en la activación del pectoral mayor durante una lagartija con estas posiciones de las manos. (Youdas et al., 2010). Además, cabe destacar que las características de los participantes, como la experiencia de entrenamiento, pueden jugar un papel importante en los niveles de activación muscular (Wahl y Behm, 2008).

Si tomamos en consideración el esquema de DiGiovine & # x02019s (DiGiovine et al., 1992), los niveles de activación de LUMB y FEM se clasifican como bajos (es decir, & # x0003c20% de MVIC). Estudios anteriores informaron tasas bajas de activación de LUMB durante las flexiones en condiciones inestables (Freeman et al., 2006 Beach et al., 2008 Anderson et al., 2013) y durante posiciones de ejercicio similares, como una flexión (Marshall y Murphy, 2005) o puente propenso (Lehman et al., 2005, Kang et al., 2012). Estos hallazgos sugieren que los dispositivos suspendidos provocan una cantidad segura de activación muscular para la columna lumbar (Escamilla et al., 2010), ya que la actividad muscular excesiva en los paraespinales lumbares se ha relacionado con altas fuerzas de compresión y cizallamiento en esta zona (Juker et al. , 1998). Los niveles bajos de activación pueden ser apropiados para el músculo LUMB (Behm y Colado, 2012) debido a su alta proporción de fibra tipo I (Behm et al., 2010) y al papel predominante de la resistencia muscular para las tareas funcionales diarias (McGill, 2001). Se ha sugerido que una mayor activación de FEM causa una mayor lordosis lumbar (Sundstrup et al., 2012) y puede aumentar el riesgo de dolor lumbar (Youdas et al., 2008). En nuestro estudio, el dispositivo suspendido con el sistema de poleas logró la mayor activación del FEM, quizás debido a mayores requerimientos de fuerza para evitar caídas y mantener una adecuada postura y técnica de ejercicio. Aunque se desconoce cuánta actividad muscular FEM está relacionada con una mayor inclinación anterior y un aumento de la lordosis lumbar, se debe tener precaución con algunas personas debido al mayor riesgo de lesión lumbar con las flexiones suspendidas (Beach et al., 2008 McGill et al., 2014).

La mayor actividad muscular de todos los músculos se logró para el músculo ABS. El dispositivo suspendido con el sistema de poleas mostró mayores niveles de activación que todas las condiciones, pero no difirió de Flying. Sin embargo, los niveles de activación de ABS fueron muy altos durante todas las condiciones de suspensión según la clasificación de DiGiovine & # x02019s (1992). Del mismo modo, Beach et al. (2008) informaron una mayor activación del ABS durante las flexiones suspendidas en comparación con las flexiones regulares. Asimismo, se demostraron resultados que mostraban una mayor activación inducida por la inestabilidad al realizar flexiones (Freeman et al., 2006 Anderson et al., 2013), variaciones de flexiones como una flexión en la parte superior (Marshall y Murphy, 2005) o un push-up plus (Lehman et al., 2006), y un ejercicio diferente con una posición similar a un puente en decúbito prono (Lehman et al., 2005, Kang et al., 2012).


Estos ejercicios consiguen una buena activación global para ambas cabezas del Pectoral mayor.

Press de banca con barra o press de pecho con mancuernas

El press de banca es uno de los tres grandes ejercicios que realiza la mayoría de los atletas y por una buena razón. El press de banca es un ejercicio que le permite levantar cantidades sustanciales de peso, fortaleciendo todos los músculos de empuje a la vez. Las investigaciones también indican que aquellos con un press de banca fuerte también tienden a tener pectorales más grandes. En consecuencia, el press de banca no solo es excelente para fortalecer el pectoral mayor, sino que también es un gran cultivador de pecho.

Prensa de piso (prensa de piso con mancuernas) o prensa de alfileres

Si la movilidad o estabilidad de los hombros es un problema, las prensas de piso y las prensas de alfileres son sus mejores amigos. Estos ejercicios reducen el rango de movimiento hasta donde sus hombros son relativamente seguros y resistentes. Mientras brinda apoyo a la articulación cuando la curva de fuerza es más pesada. Tampoco es necesario un observador. Si fallas en un press de piso, puedes simplemente dejar caer el peso en el piso o en tus caderas, donde luego lo sacarás de tu cuerpo. Si falla la presión del pasador, los pasadores atraparán el peso. Obtienes todos los beneficios del entrenamiento de press de banca sin el compromiso que surge de los hombros débiles.

Lagartijas

Las flexiones en este punto son sinónimo de pectoral mayor. El hecho es que las lagartijas son un gran constructor de pecho y se han recetado durante décadas. También es un ejercicio de peso corporal, por lo que es fácil de modificar para tu nivel de entrenamiento. Si eres un principiante, es un gran ejercicio primario y si tienes experiencia, puedes usarlo como finalizador. Las flexiones deben ser un elemento básico en la rutina de entrenamiento de cualquier persona.

Cruce de cable


Conclusiones

Como se ha reconocido desde hace mucho tiempo, la arquitectura músculo-tendinosa contribuye de manera importante al papel funcional que desempeñan los músculos en la locomoción animal. Comprender la arquitectura músculo-tendinosa en términos de movimiento locomotor requiere que la dinámica contráctil de la fuerza muscular y el cambio de longitud se evalúen en el contexto de la demanda variable en el tiempo de las fuerzas y el trabajo que los músculos deben producir para impulsar y controlar los movimientos de un animal. . En este sentido, la locomoción representa el contexto funcional unificador emergente en el que se puede estudiar y comprender mejor la dinámica contráctil muscular.

En vivo los patrones de tensión muscular y la generación de fuerza dependen fundamentalmente del momento de la activación neuromuscular en relación con los movimientos cíclicos de las extremidades de un animal y las cargas contra las cuales se contraen los músculos (Marsh, 1999). Los ciclos de estiramiento-acortamiento de la contracción y el desarrollo de la fuerza isométrica son características comunes de la dinámica muscular que impulsan tanto la locomoción terrestre como el vuelo, lo que favorece un mayor trabajo de acortamiento y un menor costo de generación de fuerza. Cuando se vinculan a la arquitectura músculo-tendinosa, estos patrones ayudan a revelar cómo el diseño de diferentes músculos de las extremidades favorece la modulación del trabajo y el control del movimiento versus MTU que reducen el costo de generación de fuerza y ​​pueden proporcionar retorno de energía elástica.

Aunque la comprensión de los músculos proximales de las extremidades se ve desafiada por la obtención directa en vivo medidas de fuerza muscular, combinando en vivo técnicas para cuantificar la tensión del fascículo en relación con la activación neuromuscular con análisis de dinámica inversa de los patrones de torsión articular, las funciones de los músculos proximales se pueden dilucidar en relación con las de las MTU distales, para las cuales se pueden cuantificar las medidas directas de la fuerza músculo-tendinosa para variar en vivo condiciones. Está claro que los músculos proximales desempeñan funciones diversas. Mientras que los músculos biarticulares distales pueden funcionar principalmente para transferir energía, generando fuerza económicamente con poco trabajo neto realizado, los músculos biarticulares proximales pueden contribuir al trabajo realizado en una o ambas articulaciones adyacentes. Por último, las propiedades clásicas F-L y F-V junto con propiedades dependientes de la historia, como estiramiento-activación y acortamiento-desactivación, pueden desempeñar un papel importante al proporcionar ajustes rápidos e intrínsecos a la fuerza muscular y la producción de trabajo que refuerzan la retroalimentación neuromotora posterior en el control del movimiento cuando se alteran los patrones de movimiento constante. Los estudios futuros se beneficiarán al integrar la importancia funcional de las propiedades de una sola fibra a las características de la función del tejido conjuntivo y del músculo completo, estudiadas en el contexto de la dinámica de locomoción variable en el tiempo en una variedad de condiciones. El uso de simulaciones de modelado también desempeñará un papel cada vez más importante para proporcionar una comprensión general del diseño y uso de los músculos de las extremidades a nivel de animal completo.


Diferencia entre músculo estirado y músculo desgarrado

Los músculos tirados y desgarrados generalmente son mal utilizados e intercambiados por las personas. Por lo tanto, estos dos tipos de músculos son diferentes a su manera. Se diferencian en varias cosas, pero también tienen similitudes entre sí. Un tirón muscular generalmente se denomina esguince, mientras que los músculos desgarrados se denominan clásicamente distensión. Los músculos tirados son causados ​​por lesiones en los ligamentos. Un ligamento es una forma resistente de tejido fibroso que conecta el cartílago y el hueso en una articulación o sostiene un músculo, un órgano y otras partes del cuerpo. Los músculos desgarrados son causados ​​por una lesión en los tejidos o músculos de los tendones.

La función de los músculos es tolerar el movimiento del cuerpo. Están formados por pequeños haces de fascículos o fibras musculares. Los fascículos, a su vez, están formados por fibras musculares individuales que están conectadas entre sí de una manera especial que les da la capacidad de deslizarse simultáneamente. La razón es que los músculos pueden separarse, acortarse y permitir que los músculos aumenten de longitud. Los músculos se mueven en armonía con los huesos con la ayuda de tendones que permiten que los músculos se unan a los huesos. El desplazamiento de los músculos a los tendones ocurre lentamente a medida que las fibras del tendón ceden el paso a las fibras musculares antes de la unión ósea. Los tendones pueden variar de cortos a largos dependiendo de su ubicación en el cuerpo. Los músculos pueden acortar y tirar de los tendones a medida que los músculos se contraen.

Un músculo desgarrado es una lesión provocada por un tendón o músculo demasiado estirado. El haz de fibras se rompe y pierde su capacidad de contraerse. La cantidad de daño tisular es la base de la gravedad de la lesión. La causa más frecuente de esta afección es el uso excesivo de los músculos que eventualmente los debilita. Si las articulaciones y los músculos realizan una actividad para la que no están diseñados o preparados, una lesión puede deberse a un evento estresante o puede progresar lentamente después de muchos movimientos habituales. El daño se puede clasificar según su gravedad en tres áreas, tales como: la intersección del músculo y el tendón, el músculo en sí y el tendón en sí.

Los músculos tirados son lesiones causadas por ligamentos dañados. Los ligamentos son el grupo grueso de tejidos que estabilizan y rodean las articulaciones. Este ligamento permite que las articulaciones estén en movimiento solo en direcciones limitadas. Varias articulaciones se mueven en varios planos que, por lo tanto, requieren más que un grupo de ligamentos para sujetar la articulación en su ubicación y alineación adecuadas. A cada lado de la articulación, los ligamentos están conectados al hueso. Si se estira un ligamento, el daño se denomina esguince.

La ubicación más común de los músculos tirados son los tobillos. El mecanismo del daño consiste en girar o girar bruscamente el tobillo y girarlo internamente para que la planta del pie comience a apuntar hacia arriba. Esto causa daño y estira los ligamentos en la parte externa del tobillo. Las distensiones o desgarros musculares pueden incluir cualquier parte del cuerpo que se utilice para realizar el trabajo. El dolor de espalda en la región inferior y los espasmos son el resultado de frecuentes lesiones por levantamiento.

Resumen:

1.Un tirón muscular generalmente se denomina esguince, mientras que los músculos desgarrados se denominan clásicamente distensión.

Los músculos tirados son causados ​​por lesiones en los ligamentos. Los músculos desgarrados son causados ​​por una lesión en los tejidos o músculos de los tendones.

3. Un músculo desgarrado es una lesión provocada por un tendón o músculo demasiado estirado. Si se estira un ligamento, el daño se denomina esguince.

4. La ubicación más común para los músculos tirados son los tobillos. El mecanismo del daño consiste en torcer o hacer rodar bruscamente el tobillo y hacerlo girar internamente. Las distensiones o desgarros musculares pueden incluir cualquier parte del cuerpo que se utilice para realizar el trabajo. El dolor de espalda en la región inferior y el espasmo son el resultado de frecuentes lesiones por levantamiento.

Los músculos tirados involucran un ligamento que es una forma resistente de tejido fibroso que conecta el cartílago y el hueso en una articulación o sostiene un músculo, un órgano y otras partes del cuerpo. Los músculos desgarrados involucran tendones que dan a los músculos la capacidad de moverse en armonía con los huesos, lo que permite que los músculos se unan a los huesos.


¿Qué músculos funcionan las flexiones? & # 8211 Pensamientos finales

Creo que estarías de acuerdo en que un ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar donde haya piso tiene mucho que ofrecer, y ese es solo uno de los poderosos beneficios de las flexiones para un atleta o un aspirante a atleta a cualquier edad.

Las flexiones se utilizan como una prueba estándar de evaluación de la condición física y para desarrollar músculos en todo el mundo.

Por ejemplo, consulte la prueba IFA Pushup:

International Fitness Association & # 8217s (IFA) Classic Push Up Test: ¹

  • Posición inicial & # 8211 acostarse en el suelo en una posición boca abajo
  • Doblar los codos con las manos apuntando hacia adelante y directamente debajo de los hombros.
  • Tus manos deben estar separadas a la altura de los hombros
  • Empiece con la barbilla tocando el suelo, luego
  • Realice flexiones presionando contra el suelo para levantar el peso de su cuerpo y enderezar los brazos.
  • Mantenga una posición de plancha del cuerpo recta durante sus flexiones
    • En el caso de los hombres, las piernas deben extenderse y colocarse juntas con solo los pies tocando el suelo.
    • En el caso de las mujeres, la parte superior de la pierna debe estar recta y las rodillas tocando el suelo.

    Qué & # 8217s Siguiente

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    Al principio, no pude hacer ni una lagartija.

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    Conclusión

    El presente estudio proporciona un cálculo práctico para el número de repeticiones de press de banca que se pueden realizar a partir de la ejecución de la repetición de lagartijas. Esto puede ayudar con la formulación de programas de capacitación, especialmente con personas más novatos de ambos sexos. Dado que hay una mayor estabilidad, no hay posibilidad de lesiones por movimientos erráticos de mancuernas o barras y muy poco aprendizaje motor involucrado con las flexiones, las flexiones son un ejercicio excelente para medir y predecir las cargas iniciales que se implementarán al progresar a un ejercicio de press de banca. La disparidad de sexos en las repeticiones y la activación muscular durante estos ejercicios indica que las lagartijas pueden proporcionar un mayor estrés de entrenamiento a las mujeres que a los hombres y pueden ser un buen punto de partida al iniciar un programa de entrenamiento de resistencia.